Анастасия Борисова
04.01.2018 21:24
Дневник питания и тренировок за 04.01.2018
Ой, ой! Пора срочно брать себя в руки! Расслабилась не по детски,
ужас! На весы встать боюсь, живот болит, а желание пожрать и
выпить чего-нибудь вкусненького не покидает меня. Держите меня
семеро!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный пирог |
150
|
237 | 6.5 | 19.1 | 10.5 |
| Шоколад молочный |
60
|
332.4 | 5.9 | 20.8 | 30.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 569.4 | 12.3 | 39.9 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, кожура, без соли |
200
|
396 | 8.6 | 0.2 | 76.3 |
| Котлеты по-киевски |
150
|
667.1 | 32.4 | 41.7 | 43.2 |
| Итого | 650 | 1063.1 | 41 | 41.9 | 119.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
600
|
174 | 1.4 | 0 | 9.8 |
| Треска жареная, по 1-366 |
150
|
184.5 | 24 | 7.7 | 4.7 |
| Итого | 750 | 358.5 | 25.4 | 7.7 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
100
|
539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| Итого | 100 | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| Итого за день | 2010 | 2529.9 | 84.9 | 124.9 | 238.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
1380 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
10 |
10 |
390 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
1035 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
5 |
5 |
195 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
23 |
23 |
915 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
1035 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 510 раз
Вес снаряда: 6900 кг
5
7
Татьяна Пушкарева
05.01.2018 10:23
Irina(кето?хотелось бы)
05.01.2018 15:12
Прикол 
Надежда
05.01.2018 15:18
Ну что ? Семеро собрались? ))))
Екатерина
05.01.2018 15:49
Нина
05.01.2018 17:25
Держитесь
Мадам
05.01.2018 23:14
Я седьмая! 
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Лучшие рационы
