Анастасия Борисова
08.01.2018 14:58
Дневник питания и тренировок за 08.01.2018
Начинаю потихоньку повышать рейтинг по нутриентам. С завтрашнего
дня на работу и это здорово! Мне нельзя долго отдыхать, только в
походе! А Вы хотите на работу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Царь 5 злаков |
50
|
154 | 5.1 | 0.8 | 36.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 677 | 197.7 | 5.3 | 4.4 | 37.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 |
1
|
8 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Протеин Milkland 80 |
100
|
407 | 80 | 8 | 8 |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 351 | 464.5 | 85 | 10.1 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 123 | 5.1 | 5.4 | 13.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 228 | 40 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 2583 | 1206.1 | 143.7 | 27.2 | 99.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 912 ккал
Время: 160 мин
2
9
08.01.2018 15:05
Блин, мы уже на работе. У нас на новогодние каникулы организуются
дежурства. Вот, сижу, дежурю, одна одинёшенька. Тоска. А вообще,
да, хочется. Надоело дома сидеть, мозговая активность как-то
угасает.
Viktor
08.01.2018 15:14
Я работаю со 2 января)
Viktor
08.01.2018 15:14
Если мою работу, конечно, можно так назвать)
Elena chibambam
08.01.2018 16:14
nascimento2011, какая клевая работа
дежурить...Сразу видится топчанчик, кроссворды и термос. И еще
домой приходишь с важным видом, мол, отработала... Ох, я б
подежурила ща))))
Elena
Дружинина, топчанчик, как же 
.
Микроскоп, компьютер, фотошоп, статья.
.
Микроскоп, компьютер, фотошоп, статья.
Elena chibambam
08.01.2018 17:37
nascimento2011, а есть на свете дежурства
с топчанчиками)))
Ольга
08.01.2018 18:24
а мне только завтра на работу. Не представляю, как буду вставать в
темноте))
Елена Борисова
08.01.2018 18:27
Так разленилась. На работу ну очень не хочется. Но на завтра уже
рацион составлен. 
Ирина
08.01.2018 19:02
Мне тоже завтра на работу, как-то не очень хочется....
