10.01.2018 09:14

Дневник питания и тренировок за 10.01.2018

Ух! рейтинг поднялся аж до 72! Не совершенство, конечно, но уже прогресс! Встала сегодня на весы - шок не покидает меня! Испытываю глубокое чувство вины, раскаяния и вообще это же так глупо - потратить массу усилий что бы сбросить и нажрать все обратно за НЕДЕЛЮ! Но не буду отчаиваться, хорошо что сброшенные кг не привели друзей, начинаю все сначала. Исправить вес в данных дневника рука не поднимается, уж простите меня, мне так проще, стимул вернуться на исходную точку побыстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Vegeta Приправа для курицы	2	3.2	0.2	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	747	327.7	10.6	8.4	54.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран (тан) газированный	200	48	2.2	3	2.8
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	452	215.1	29.6	7.2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	447	219.1	3.3	17.3	12.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	200	286	34.9	16.2	0.1
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	332	39.9	16.8	6.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	94	0.8	0.8	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Макароны, обогащенные, сухие	70	259.7	9.1	1.1	50
Итого	320	431.2	21.9	14.1	50
Итого за день	2966	1619.1	105.9	64.7	153.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 40 мин

Нина Родикова 10.01.2018 09:47

Спокойно,все через это проходим,так как воля не всегда железная!Но дорогу осилит идущий!Удачи и не ругать себя !

Иннулик 10.01.2018 09:57

А я после праздников на весы не становлюсь, чтобы не расстраиваться. С сегодняшнего дня опять в строй, а взвешусь через недельку, и огорчение поменьше!