Дневник питания и тренировок за 12.11.2017

Сегодня что то не добрала снова по белкам и жырам , надо посидеть и что то поменять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	98	106.8	2.7	3.3	16.5
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	100	142	9	0.6	15.4
Свекла, вареная, с солью	100	44	1.7	0.2	8
Морковь, тушенная с репчатым луком	42	24.2	0.8	1.1	3.1
Итого	340	317	14.2	5.2	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	50	45.5	0.4	0.1	10
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Пшенная каша по 1-278	59	64.3	1.7	2	9.9
Итого	309	192	2.5	2.2	41.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная, с солью	150	66	2.5	0.3	11.9
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	150	213	13.5	1	23.1
Морковь, тушенная с репчатым луком	45	25.9	0.9	1.1	3.3
Итого	345	304.9	16.8	2.4	38.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Пшенная каша по 1-278	68	74.1	1.9	2.3	11.4
Морковь, тушенная с репчатым луком	36	20.7	0.7	0.9	2.7
Итого	704	137.9	3.4	3.4	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	200	174	3.7	0.2	36.7
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Белая рыба, все виды	150	201	28.6	8.8	0
Итого	500	409.5	35.1	9.1	41.2
Итого за день	2198	1361.3	72	22.3	222.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 13.11.2017 11:19

для начала надо научиться составлять свои рецепты, никто не знает, что впихнули в рецепт с циферками. Чай с лимоном с сахаром? Если да, лучше сахар отдельно указать, чтобы видеть, сколько съедено, если нет, то не надо такой записывать, там сахара аж 21 грамм :o . Ну и вообще надо разнообразить, добавить белковой пищи и жира, морковка со свеклой хорошо, конечно, но как-то перебор С улыбкой

Елена 13.11.2017 11:48

вы рыбу сырую ели, что-то нет вида обработки. Целый день есть свеклу и кашу как-то мне кажется перебор.

Leonard D 13.11.2017 11:52

Вот такие рационы и приводят в итоге к срыву.

Tatin *** 13.11.2017 12:30

У Вас очень высокоуглеводные гарниры, причем без белков и жиров. К капусте квашеной - маслица, на завтрак - можно яйцо или сыр (будут и белки и жиры). Дневной перекус заменить творогом, а фасоль в обед - курицей - то ж белок, но без углеводов, как фасоль.

Олько 13.11.2017 12:40

1) где мясо? или еще что-нибудь с белками и жирами.
2) углеводов очень много. Я даже на поддержании столько не ем.
3) составляйте свои рецепты.

Kristina 13.11.2017 12:41

недобор по белкам и жирам хорошо правит рыбка пожирнее либо творог.

Ольга 13.11.2017 12:52

Я бы картошку из ужина на хороший кусок грудки куриной заменила и в обед съела, а в ужин в капусту масла добавила подсолнечного. А вместо чая на 80 ккал можно орешков грецких 10-15 гр съесть - от них хоть польза есть. Кстати тут на сайте где-то писали, что худеется только при нормальном соотношении Омега-3 - Омега-6. Я как-то в это поверила и орехами из рациона ни ради чего не жертвую - и ведь реально худею.

Любов Загайна 13.11.2017 23:26

Спасибо за критику, знаю что неправильно питалась, просто поехала к маме в гости вот и не было что покушать, когда я у себя дома то хорошо думаю и стараюсь правильное соотношение делать.