Лилия

05.02.2018 11:45

Хм, столкнулась с такой проблемой, как боль в мышцах после тренировки. Раньше они были, но еле замет...

Хм, столкнулась с такой проблемой, как боль в мышцах после тренировки. Раньше они были, но еле заметные. Со сменой программы, пришли просто адовые боли Сумашествие

При чем основной пик боли приходиться на второй день после трени. Вот например щас я хочу в стиле пингвинчика Хихикаю

Может кто знает как снимать этот синдром, препараты какие или мази.

Kristina 05.02.2018 11:47

Уху, на второй день самый страшный ахтунг С улыбкой

Мне в своё время помогало сразу после спорта поесть белковой пищи и сделать упражнения на разтяжку тех мышц, которые получали нагрузку. А назавтра - их немного разминкой расшевелить. Как-то разогретые мышцы болят меньше и быстрее перестают.

Алексей 05.02.2018 11:49

Крепкий здоровый сон С улыбкой

Мне еще кофе помогал, но это так, чисто самовнушение С улыбкой

Лилия 05.02.2018 11:53

Kristina (Корпорация ZLO), не поверите растяжка есть, белок есть, все пучком. Но почему именно второй день и как выйти из этого состояния, ведь реально ж напрягает Сумашествие

Лилия 05.02.2018 11:56

Алексей Соколов, сон после трени такой крепкий, что меня аж удивляет Широкая улыбка

и не меньше 8 часов. Чем бы мне таким самовнушаться Хихикаю

Ксения Л 05.02.2018 11:57

Kristina (Корпорация ZLO), Согалсна. Быстрее справиться с болью мне помогала растяжка на ту группу мышц, что болела. Далее можно в теплую ванну и себя помассировать.

Лилия 05.02.2018 11:58

Ксения Ляховская, Ванна хорошо, но пока ты находишься в этой ванне, когда вылазишь все возвращается ведь Хихикаю

Kristina 05.02.2018 11:59

Покальчук Лилия, бывало, терпела С улыбкой

Ну и на второй день вроде тоже разминочка помогала. В смысле, встаешь как этасамая... невеста после первой ночи... размялся немного - о, уже можно не уточкой ходить С улыбкой

А к обеду уже и вообще не чувствовалось.
Может ваши мышцы пока не держат данную нагрузку?

Ольга Прокопенко 05.02.2018 12:02

Покальчук Лилия, а никак))))), только терпение, упорство и труд))))), разминайте их понемногу, а потом следите, чтобы работали, меняйте программы. Даже смена программ со статических в зале на динамические силовые в группе, пробуждает в теле скрытые резервы и ввергает в состояние пингвина Хихикаю

Лилия 05.02.2018 12:03

Kristina (Корпорация ZLO), даже не знаю, самое смешное нагрузка обычная, не больше, чем раньше. Ох, я наверно никогда не забуду как первый раз пришла в тренажерку и "добрый" тренер Чертовски злюсь

прогнал меня по программе для низа, как все болело, я порвала все что могла, каждый миллиметр мышц болел так, что спать не могла ночью, неделю болела потом. Что я только не делала и таблетки и ванна и массаж и растяжка, было чувство что меня просто переехал каток Широкая улыбка

Вот это была жесть и грустный опыт, что не надо лезть головой в омут.

Alyona Sugak 05.02.2018 12:04

Да мне тоже помогал лёгкий массаж в месте где болело,ну или иногда терпела пока само не пройдет. Первый раз вообще больше недели понадобилось времени чтобы отпустило.

Ксения Л 05.02.2018 12:06

Покальчук Лилия, Возможно. У меня обычно после растяжки-ванны-массажа все проходит. При "не проходит" повторяем до тех пор, пока не пройдет.

Kristina 05.02.2018 12:07

Покальчук Лилия, нас инструктор час гонял после разминки на татами, а потом час на железе. По дороге домой в одном месте надо было преодолеть ~20 ступенек, так я, помню, руками ноги поднимала Широкая улыбка

Потом попривыкла... Но нажрать белка - святое дело после каждой тренировки. Мышца болит когда вместо белка начинает себя жрать от голодухи. Видать, с этой нагрузкой ей нвружного поступления не хватает...

Ольга 05.02.2018 12:08

Только терпение, остальное мне не помогает )

Лилия 05.02.2018 12:16

Alyona Sugak, Ольга, эх, а я так надеялась на волшебные пилюли какие нибудь Плачу

Лилия 05.02.2018 12:24

Kristina (Корпорация ZLO), Хихикаю

о даааа, тнерера жестокие люди. Ну а иначе я ленивая жопочка себя жалею и там где надо на максимум выложиться могу и схалтурить Смущаюсь

Лилия 05.02.2018 12:25

Ольга Прокопенко, Широкая улыбка

да вот же чуть привыкнешь, смена программы и все по новой, опять все болит и опять до здравствует пингвин!

Irina Iberis 05.02.2018 12:25

Хорошо помогает теплая ванна. Я делаю, добавляя в воду 1 пачку соли и 1-2 пачки соды. С часок полежать в такой ванне, растирая наиболее болючие места. Мне отлично помогает. На соду хорошо капнуть 15-20 капель эфирного масла, которое нравится. Масса удовольствия и мышечная боль быстро проходит.

Лилия 05.02.2018 12:26

Kristina (Корпорация ZLO), а про белок считала здесь прога 103 гр - это 2 грамма на 1 кг моего веса, думаю это достаточно вполне)))

Kristina 05.02.2018 12:27

Покальчук Лилия, ну терпите тогда Широкая улыбка

Alistin 05.02.2018 12:29

Irina Iberis, пачка соли и 2 пачки соды на одну ванну? Почему так много, если не секрет?

Лилия 05.02.2018 12:33

Kristina (Корпорация ZLO), терплю, а так хотелось что бы съел таблеточку и вуаля как новенький Широкая улыбка

Ланна Смир 05.02.2018 12:37

снижает боль (но полностью не убирает конечно) баня и массаж сразу после тренировки.

Сергей 05.02.2018 12:44

Алкоголик как лечится? Похмеляется!))

Это у вас еще маленькие нагрузки. Крупные мышцы, к примеру ног, болят самое сильное не на второй день, а на третий!

Не меняйте каждую тренировку упражнения, не меняйте каждую тренировку "углы" подъема для упражнений. Если мышца будет работать два раза в неделю в одном упражнении и под одним углом, болеть не будут.

Теперь попонятней))

Допустим в начале недели вы приседали со штангой 40 кг, а в конце недели вам тренер сказал делать жим ногами на платформе или всякие выпады)), ноги буду всегда болеть, но это не значит, если болят значит успех, ура растут.!

Если вы в конце недели сделаете чисто символически приседания пару подходов с грифом, то ноги не будут болеть, а вдобавок еще будет успех)).

Сейчас в залах пошла тенденция, новичкам давать каждую тренировку разные, разнообразные упражнения. И такие..особенно женщинам... что камасутра отдыхает))

Путают, чтобы ученик как можно дольше держался за " юбку мамочки". Господа - товарищи это бизнес, нужно свою голову включать. Благо материала на эту тему сейчас предостаточно.

Ольга Прокопенко 05.02.2018 12:54

Сергей Потапов, хеххх, я как-то выпадами увлеклась, а приседать лениво было....потом думаю, а чё это я, а ну давай, гирьку в зубы и вперёд.....мамадарагая :o , неделю попная часть отказывалась от меня и называла ехидной Плачу

, еле договорились Хихикаю

Лилия 05.02.2018 13:01

Сергей Потапов, Программу я меняю не часто раз примерно в 3-4 месяца. Сейчас,начитавшись умных книжек, долблю базу, в надежде на то,что смогу таки подрасти. А в базе у меня мало упражнений и они одинаковые, но много подходов рабочих. При чем каждый с увеличением веса. Возможно мне просто надо привыкнуть к этой нагрузке и все.

Kristina 05.02.2018 13:03

Ольга Прокопенко, мадам, да вы махохист Широкая улыбка

Kristina 05.02.2018 13:05

Ольга Прокопенко, в смысле, мазохист Широкая улыбка

(эта лаптоповая клавиатура когда-нибудь вылетит в окно с матами)

Irina Iberis 05.02.2018 13:09

Alistin, Я в инете нашла инфу про такие ванны https://holo-system.com/shhelochnaya-vanna/ и уже больше года делаю их периодически, когда захочется, для оздоровления, удовольствия, и эффект облегчения мышечных болей проверила на себе. Как-то после длительного перерыва, легко и без напряжения на полной амплитуде продела один из комплексов упражнений и на следующий день, так болела передняя поверхность бедер, просто жуть. Приняла такую ванну с 2-я пачками соды и пачкой соли, растирая наиболее болевшие места, не прям сразу боль ушла, но на завтра было гораздо легче). Заметила ещё, если есть ранки, царапины на теле , быстрее все заживает. Кожа после таких ванн мягкая, бархатистая, хочу попробовать ещё масло кокосовое после ванны наносить на тело, говорят- эффект отличный! Читала, что артисты балета кладут до 5 пачек соды на ванну( стандартная ванна литров 200). Даже просто теплая ванна облегчит боль в мышцах после тренировки)

Ольга Прокопенко 05.02.2018 13:14

Kristina (Корпорация ZLO), нет, просто решила поприседать для разнообразия)))), кто же знал, что так оно обернётся)))))

Сергей 05.02.2018 13:17

Посмотрите на фото штангистов. Какие у них ноги и особенно задницы)) Я с ними в зале 10 лет прозанимался, все ихние тренировки изнутри досконально знаю. Да, тренируют они выпады при толчке, но.., на одну ногу). Все свои громадные задницы вырастили на простых приседаниях со штангой на плечах и на груди)).

Ведь в силовом тренинге всего три движения! Приседай, тяни (турник или похожее с помощью ног), толкай (отжимания от пола или от партнера)) в итоге все мышцы в работе. Осталось голень, если она сухая, хоть закачайся не вырастет, если большая не усохнет.)) Все!

Ольга Прокопенко 05.02.2018 13:19

Сергей Потапов, Согласна, дурят нашего брата. Что не тренировка, то очередные новые комплексы, в голове каша, на что работаем, фиг поймёшь, системы никакой))))). Я, помнится, даже освоила (это с моей-то спиной :ты )))) приседания на перевёрнутой полусфере с гирей :o , зачем, так и не поняла Хихикаю

, но, когда перестала с неё сваливаться, чувство гордости за себя было))))). Сами тренеры, однако, если за ними понаблюдать, не терзают себя таким разнообразием упражнений и как вошь на сковороде по залу не мечутся Хихикаю

Сергей 05.02.2018 13:21

Покальчук Лилия написал:
А в базе у меня мало упражнений и они одинаковые, но много подходов рабочих.

Сколько упражнений, подходов, дней тренировок?

Сергей 05.02.2018 13:24

Ольга Прокопенко написал:
Сами тренеры, однако, если за ними понаблюдать, не терзают себя таким разнообразием упражнений и как вошь на сковороде по залу не мечутся

Хорошо что вы наблюдательная))

Лилия 05.02.2018 14:21

Сергей Потапов, два упражнения 5-7 подходов, два дня в неделю. Верх и низ.

Сергей 05.02.2018 15:15

Покальчук Лилия написал:
Сергей Потапов, два упражнения 5-7 подходов, два дня в неделю. Верх и низ.

Вверх вторник, низ пятница. Для понятия, так?

Лилия 05.02.2018 15:19

Сергей Потапов, не обязательно, вот например был вторник верх, суббота низ. У меня плавающий график

Маргарита 05.02.2018 15:36

Нужно хорошо растягиваться после тренировки, а не все это умеют. Я где-то пол-года делала всё вместе со всеми и совершенно безрезультатно. Как только научилась - нет никаких болей. Можно ещё контрастний душ, если совсем плохо - аспирин и горячую ванну, массаж.

Нина 05.02.2018 15:39

Теплый душ)

Kristina 05.02.2018 15:42

Маргарита, вот плюс стопиццот к "уметь". Нас в айкидо сенсей на растяжке таааак гонял, на всю жизнь научилась...

Сергей 05.02.2018 16:08

Маргарита написал:
Нужно хорошо растягиваться после тренировки, а не все это умеют

Это вообще не причем

Сергей 05.02.2018 16:10

Покальчук Лилия написал:
Сергей Потапов, не обязательно, вот например был вторник верх, суббота низ. У меня плавающий график

Нужно отъехать. Попозже отвечу

Лилия 05.02.2018 16:10

Сергей Потапов, Хорошо С улыбкой

НаталиЯ 05.02.2018 16:57

Я мышечную боль принимаю, как должное и не обращаю на это внимания. Правда, это случается все реже и реже. Видимо, надо увеличивать нагрузку. К тому же, боль уходит, стоит только снова нагрузить эту же мышцу. И в следующий раз болит намного меньше.

Маргарита 05.02.2018 17:01

Сергей Потапов, Почему тогда все тренировки начинаются разминкой, заканчиваются "заминкой" и как раз без последней - жуткий дискомфорт?

Наталья Сахарная 05.02.2018 17:13

Ага 2 и 3й день это день пингвина. Я спасаюсь горячей ванной. И через силу следующая треня с хорошим разогревом

Лилия 05.02.2018 17:44

Наталья, ну не знаю, боль конечно может быть, но не такая же.

Сергей 05.02.2018 18:15

Маргарита написал:
Сергей Потапов, Почему тогда все тренировки начинаются разминкой, заканчиваются "заминкой" и как раз без последней - жуткий дискомфорт?

Это у женщин, у мужиков такого нет))

Я стараюсь здесь писать попроще без "молочной кислоты" или как в соседней ветке влияние "инсоляции" и "прокрустово ложе" на диету))

Как бы человек руками и ногами не махал перед железом, все это " плацебо".

На примере мужчины: Допустим надо делать жим штанги лежа. Владимир Кравцов чемпион Европы по жиму лежа 300 кг, жим лежа начинает с грифа!

Человек который жмет 60 кг, а это могут делать почти 90% мужиков, жим лежа начинают с 40 кг и выше. Он гриф видите ли не чувствует, слишком легко.

Итак: человек жмет штангу 100 кг на 10 раз. Жим грифа (20кг) на 20 раз. 40 кг на 8 раз, 60 кг на 6 раз, 80 кг на 4 раза - это всего лишь РАЗМИНКА. Далее рабочий вес 100 кг.

Если далее у вас жим лежа на наклонной скамейке, опять нужно начинать с грифа! Это в силовом тренинге и есть разминка!

Так же в приседаниях. Сперва я приседаю без веса 10 , 20, 30 раз далее с грифом и только потом прибавление весов как в жиме. Это и есть РАЗМИНКА!

Силовики растягивают мышцы после тренировки, для роста мышц. Считается что лучше растут.
Если вы сильно нагрузитесь железом вам будет не до растяжек)) Обычно это делают на следующий день.

Сергей 05.02.2018 18:27

Покальчук Лилия не обязательно, вот например был вторник верх, суббота низ. У меня плавающий график

Хороший график для роста мышц худого человека. Только надо делать все в один день и два раза в неделю. Приседания мощно во вторник, а в субботу легкая поддержка в тех же приседаниях.
Вверх в субботу посильней и в во вторник поддержка. Упражнения одни и те же 2-3 месяца. Приседания можете делать вечно))
Тогда мышцы будут приятно ныть)) но не болеть. И расти!

Joy Toy 05.02.2018 18:53

В комментариях как обычно "кто в лес, кто слез..." Широкая улыбка

Здесь, по ссылке, довольно доходчиво и можно сказать "кратко" рассказывается - КРЕПАТУРА, ПОЧЕМУ. КОГДА, КАК БЫТЬ, КАК ЖИТЬ ДАЛЬШЕ >>

Alistin 05.02.2018 19:08

Irina Iberis, спасибо, попробую ради интереса)

Лилия 05.02.2018 22:41

Сергей Потапов, вы имеете ввиду слепить все в кучу??? я только слезла с фулбоди, вот так сказать что-то новенькое решила испробовать. Да, мне нужна масса! Очень много массы! Широкая улыбка

Татьяна_Я 05.02.2018 23:39

Я не тренируюсь до таких сильных болей, но небольшая тяжесть есть в ногах и руках, снимают гелем троксерутин, он улучшает кровообращение и снимает отеки и боль, ещё заметила, когда пью янтарную кислоту работоспособность намного выше и мышцы не болят после нагрузок, но её не всем можно и нельзя её пить постоянно, только курсами.