Милюха
11.06.2018 16:20
Дневник питания за 11.06.2018
Всё питание на сегодня идёт по плану. Без графиков не вижу
рейтинг, но я им и не заморачиваюсь, а так, углеводов
малость перебрала, но от черешни и клубники не откажусь, пока ещё
есть свои ягоды они будут в рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
60
|
140 | 4 | 2 | 25 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
9
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Сырок оршанский плавленый |
28
|
53 | 6 | 3 | 0 |
| Итого | 597 | 253 | 11 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодник |
318
|
125 | 8 | 4 | 14 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
87
|
138 | 11 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной |
55
|
129 | 4 | 2 | 23 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 967 | 439 | 23 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
20
|
116 | 3 | 10 | 4 |
| Черешня |
80
|
41 | 0 | 0 | 8 |
| Карамель мосвичка |
12
|
47 | 0 | 1 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 208 | 5 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка вареная моя |
105
|
96 | 4 | 1 | 18 |
| Филе курицы жареное без масла |
100
|
119 | 27 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
92
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Укроп |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 242 | 32 | 2 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
80
|
41 | 0 | 0 | 8 |
| Смузи клубника |
250
|
103 | 4 | 2 | 15 |
| Итого | 330 | 145 | 4 | 2 | 24 |
| Итого за день | 3181 | 1288 | 77 | 50 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Милюха
11.06.2018 16:54
Можно и больше съедать по калориям, коридор позволяет, но не
хочется, чувствую себя сытой и довольной, всё же при недоборе
углеводов я какая-то раздражительная и злая, а так добрая и
пушистая
Юлиана Плеханова
11.06.2018 18:35
какой у вас скромный завтрак,я бы с ума сошла=)Я тут тарелку каши
как сьем или овсяно блин=)так хорошо сразу и мир прекрасен=)а так
сезон когда клубники и черешни и всего что есть летом я тоже
считаю надо кушать=)
Лилия
11.06.2018 18:43
Юлиана
Плеханова, я вот наоборот почему-то после каш есть хочу быстро.
Поэтому с утра творог,сыр или яйцо.
Милюха
11.06.2018 21:36
Юлиана
Плеханова, мне вполне хватает такого завтрака, хлеб у меня
домашний, вкусный, сама пеку. А после каши я голодная и
аппетит разыгрывается, иногда в утренний перекус кашу ем, если
обедаю позже обычного.
