Дневник питания и тренировок за 07.12.2017

Итак, день подошёл к концу. Мой третий день похудения с сайтом.
Составленный мной рацион смогла осуществить полностью. Жиры уменьшила сознательно (этот вопрос хочу обсудить отдельно). Самым сложным сегодня оказалось съесть 50 гр петрушки. Оказалось, что это много. Но я смогла. Потом обнаружила, что жиры у меня не полноценные по составу, но я буду над этим работать.
Я очень довольна, что могу ходить пешком, с моей работой другой физической нагрузки ну никак не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Чай зеленый	250	1.6	3.4	0	0
Пшенка с тыквой	100	169.2	5.2	1.6	33.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Итого	726	337.2	18.5	8.8	48.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	520	125.2	5.2	10.4	2.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
суп с сыром на бульоне	300	96	7.8	3.6	8.4
Итого	303	96	7.8	3.6	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Хлеб, ячменный, сухой	30	109.8	3	0.4	21
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	810	410.1	18.3	19.8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	75	203.6	17.1	1.1	31.3
Фрикадельки мясные	50	131.5	14.4	8	0.5
Итого	125	335.1	31.5	9.1	31.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
конфета любимая	15	69.8	0	0	0
Итого	265	69.8	0	0	0
Итого за день	2749	1373.6	81.3	51.7	128.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	2000	0

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Время: 20 мин

Ольга Б 08.12.2017 00:51

а какая была цель в поедании пучка петрушки?

Анна Павленко 08.12.2017 00:53

Ольга Б, витамин К у меня был на нуле, а потом оказалось, что и белка добавилось

Ольга Б 08.12.2017 01:03

Анна Павленко, для вит К достаточно 10 гр петрушки+ организм этот витамин сам вырабатывает, да и раскидать на весь день можно было, лучше следите за йодом(как у вас с морепродуктами?) и жиры полезны для женского здоровья, как и вит Е и группы Б, Если хотите на чем-то ккал экономить, то лучше за счет углеводов

Анна Павленко 08.12.2017 01:11

Ольга Б, Петрушку я и так разбросала на весь день, только в дневнике это не отразила.
С качеством жиров буду работать. Морепродукты я люблю, но в нашей местности труднодоступные. Но я этим вопросом буду заниматься.
Рыбный жир в крайнем случае буду в капсулах принимать

Римма 08.12.2017 14:49

Как написано в интерактивном курсе:витамины имеют свойство накапливаться в организме,выйти на 100% ежедневно нереально.В следующие дни будут продукты с другими показателями.Думаю,без желания не надо в себя впихивать,а то быстро энтузиазм пропадет.

Ирина 08.12.2017 15:31

Про петрушку - это Вы сильно! Может это на мой субъективный взгляд, т.к. я петрушкутне люблю

Kristina 08.12.2017 15:35

Римма Ашнина, я видала у нескольких участников стопроцентные рейтинги. Правда, они целенаправлено этим задавались, не знаю зачем. Лично я думаю, что в повседневной жизни это очень уж хлопотно и не так уж и нужно.

Татьяна_Я 08.12.2017 15:52

Вы поосторожнее с таким количеством петрушки, переизбыток витимина к сгущает кровь и может привести к образованию тромба, вполне достаточно 10 гр петрушки в день

Анна Павленко 08.12.2017 16:03

Я ошиблась с петрушкой. На следующий день только заметила, что витамин К 700% получила