Мурзилка Фафа
29.12.2017 19:52
Дневник питания и тренировок за 29.12.2017
Добрый вечер. Сегодня добавила овощей и фруктов в свой рацион, не
обошлось без вкусняшек. Калорий уже не так много, как раньше, но
из-за суетных дел перед праздником не удалось поехать на
спорт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Творожная запеканка |
150
|
359.4 | 12.6 | 10.2 | 57.9 |
| Итого | 350 | 373.4 | 13 | 11.2 | 58.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Рапини (брокколи рааб) |
100
|
22 | 3.2 | 0.5 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14.1 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 294.3 | 18.1 | 11.6 | 26.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 400 | 245.2 | 2.9 | 0.7 | 57.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14.1 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Халва без добавок |
20
|
93.8 | 2.5 | 4.3 | 11.2 |
| Итого | 450 | 273.3 | 10.3 | 12.3 | 32.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь жареный, по 1-336 |
200
|
360 | 41.2 | 18.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 360 | 41.2 | 18.2 | 8 |
| Итого за день | 2140 | 1520.5 | 84.8 | 52.6 | 187.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 62 Никитинская
29.12.2017 20:23
Молодец! Хороший рацион!
Мурзилка Фафа
29.12.2017 20:34
спасибо. главное, что так наелась, что можно и меньше было
есть.
Мурзилка Фафа
29.12.2017 20:35
когда будет возможность, куплю весы, а так-все на глазок, возможно
что-то прибавляю. а что-то пишу меньше.
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
