Дневник питания и тренировок за 30.12.2017

Добрый вечер. Сегодня аквааэробику проводил другой тренер, гонял так, что девченки пищали. Конечно эффективность от такого занятия гораздо выше, получается, что количество калорий за одинаковое занятие спортом, но у разных тренеров будет сжигаться разное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Манная каша вязкая, по 1-276	200	200	4.4	5.8	32.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	470	404.3	13.4	13.2	57.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	225	150.1	19.1	4.3	9.7
Рыба (филе) отварная	40	66	7.8	2.4	3.5
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	930	440.1	32.7	14.5	45.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная, по 1-396	200	628	39.2	52.4	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	70	86.8	3.7	0.4	16.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	370	742.8	46	52.9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого за день	1870	1633.5	92.5	80.8	136.9