Девочки, как обещала, продолжаю недельный табата-м...

Девочки, как обещала, продолжаю недельный табата-марафон! И сегодня табата будет погорячее!
4 минуты в день для улучшения обмена веществ, повышения выносливости, а значит омоложения организма! Ну а для самых стойких, 3-4 круга дадут отличное жиросжигание! Но, осторожно, здоровье важнее, лучше наращивать темп и повторы постепенно! Перерывы между табатами обязательно делать! До восстановления дыхания, при этом в перерывах лучше ходить, не сидеть, можно попить воды. Перерывы от 1 до 3-х минут. Если по истечение 3-х минут дыхание и пульс не восстановился, значит пока рано делать повторы табаты.
Напомню, что темп нужно держать свой, слышать себя и свое самочувствие!

Светусенька 28.08.2018 15:54

видео не работает

Ольга63 28.08.2018 15:56

Возьму на заметку, на днях начну с первого видео. правда вес у меня большеватый,ну как получится,буду все фиксировать. И у меня видео не открывается.

Наталья Вечная 28.08.2018 19:15

Светусенька, Света, да, загрузила, но не опубликовала. Сейчас все открывается)))

Наталья Вечная 28.08.2018 19:16

Ольга63, Оля, поправила видео!

Наталья Вечная 28.08.2018 19:19

Ольга63, Оля, тогда по первому видео (вчерашнее) нужно заниматься 1-2 месяца. Начать с одной табаты (это 1 полное видео). Через недели 2-3 можно добавить еще один повтор табаты с перерывом 1-3 минуты после первой. В зависимости от скорости восстановления дыхания. Сначала цель потренировать сердце, привести в тонус мышцы, а потом переходить к более сложным комплексам и делать их в более медленном темпе.

Маша Иванова 28.08.2018 19:26

только вы ещё прочтите лекцию для тех, кто под 100 кг любит вот такой фигнёй страдать

Алена Васильева 28.08.2018 21:56

Маша Иванова, зачем лекцию?)

Ольга Прокопенко 28.08.2018 22:06

Алена Васильева, за тем, что дамы от 80 кэгэ и выше, а некоторые и от 60-70 в зависимости от роста, возраста и количества лишних килограмм, после подобных тренировок обретут себе любимого доктора либо в лице ортопеда, либо невропатолога, ну а далее хирурга или нейрохирурга, тут уже от специфики травмы будет зависеть Извини!

Алена Тра 28.08.2018 22:15

Ольга Прокопенко, кардиолога будет вполне достаточно для начала

Наталья Вечная 29.08.2018 05:34

Маша Иванова, Маша, это я всегда говорю! Только вчера час в инстаграмме объясняла, что не надо кидаться как в последний бой. И это табата, для подготовленных! А вчерашняя как раз для тек у кого высокий вес. Но и без веса, сразу делать сложные нельзя. Организм не готов, ни связки. ни суставы, ни мышечный корсет, и выносливость сердца низкая. Я об этом вроде в видео в конце тоже сказала Ok!

Ну буду подробнее писать! С улыбкой

Наталья Вечная 29.08.2018 05:35

Алена Тра, ой да, больная тема)))) сердечно-сосудистые обеспечены, если без подготовки делать. Ну я вроде везде пишу и говорю, где для новичков комплексы, а где для подготовленных С улыбкой

Светлана Бабакина 03.09.2018 15:24

Отчитываюсь тоже - осилила 3 круга))) На последнем было тяжело. НО вытерпела! Спасибо за тренировку!!! Продолжу дальше осваивать)

Наталья Вечная 04.09.2018 11:22

Светлана Бабакина, три круга?? С нуля? Света, это высокая нагрузка. Я, конечно, не знаю вашу физ. подготовку. Если все ок, то Вы просто умница!! Широкая улыбка

Светлана Бабакина 04.09.2018 17:22

Наталья Вечная, нее, конечно не с нуля))) У нас в местном ФК есть тренька с табатами, так там мы по 5 кругов делаем, но круги разные. Так что все нормально. Выдержать 3 круга реально. Спасибо!

Наталья Вечная 05.09.2018 07:03

Светлана Бабакина, тогда понятно!! Широкая улыбка