Доброе утро всем!! Утро опять удалось и хочу подел...

Здравствуйте. Я, может быть, пропустила, но очень хочу научиться упражнениям для осанки и вакуум. Напишите, пожалуйста.

Я в свободное время от головной боли(низкое давление- может кто поделится своим способом от ее избавления) иногда езжу на велотренажере, иногда делаю планку(нет постоянных занятий)- но в ближайшее время настоюсь и составлю график тренировок. Еще ходьба со скандинавскими палками с мужем на пару.

А у меня 3 раза в неделю силовые и кардио в зале и 1 день растяжка в зале. Мне повезло, попалась хороший тренер, которая тянет меня в спорт все больше и больше и мне это нравится. Спорт-это жизнь. Я заметила, что стало гораздо легче. Во-первых, эмоционально, я перестала вечерами кричать и нервничать(видимо вся негативная энергия скопленная за день, выходит на тренировках) и во-вторых, мне стало гораздо легче двигаться. Я молчу про боли в мышцах, я бы сказала даже "сладкие" боли, если болит, значит я живая! Дети целыми днями на велосипедах или роликах. Сама иногда у старшего забираю велосипед покататься.)))) А вот муж у меня, лентяй! Он бывший спортсмен. сейчас расслабился и говорит, что устал от спорта и хочет отдохнуть. А мне движения в КАЙФ!!!!

Элеонора, я не выкладывала, но могу поделиться своими видео)
Вот тут осанка, но без упражнений, просто как держать. Правда видео уже давнишнее, я сейчас хочу новое сделать с дополнениями

Элеонора, а вот вакуум) Ну тоже уже можно обновлять)

Ольга63, Оля, я сама гипотоник! У меня выправилось давление, когда начала регулярно заниматься)))) Прошли ужасные мигрени. 

Натали К., Наташа, у вас отличный тренер! Растяжка тоже мое любимое, делаю после каждой тренировки! Ну и если человек умеет заразить спортом, это очень круто!!!Я тоже раньше, когда уставала, вечером могла нервничать или есть)) Сейчас тренируюсь - все как рукой снимает

Сейчас делаю тренировку на ноги м на боковые выпады взяла ваше упражнение из видео Табата. только с блинчиками по 2,5 кг в каждой руке. Сделела первый подход- спина заныла (крестец)- обычно такая боль посещает, когда неправильно делаю. Может, вес не надо было брать?

Элеонора, боковые выпады требует хорошей координации и подготовленных мышц, потому что при слабых мышцах, наше тело подключает все ближайшие группы мышц, чтобы выполнить движение. Получается неправильная нагрузка. Я начинала без веса. Сначала надо правильно технику поставить, укрепить участвующие группы мышц, а потом уже усложнять. 

Элеонора, мне сложно судить о правильности, только если видео посмотреть ваше. Я в своей группе где вела тренировки всем ставила (технику) боковые выпады, проблем со спиной ни у кого не было. 

Наталья Вечная, я поняла: руки с весом перед собой держала. Второй подход опустила руки и в каждой по 2,5 кг- хорошо пошло. Буду делать по-вашему образцу боковые выпады, только руки вдоль тела. Бедра горят, да!

Наталья Вечная, У меня вопрос: сколько времени нужно выстоять со втянутым животом и задержкой дыхания? Я так поняла, что упражнение нужно выполнять по утрам и натощак. Правильно?

Наталья Вечная, Спасибо большое! Я завтра с утра обязательно сделаю осанку и вакуум, а воду я и так с утра пью)

Элеонора, да-да)) бедра мое все))) если бывает верх уже совсем весь уходит( муж с утра называет Бухильвальдушкой), то "ляшечки" присутствуют всегда  Ну сейчас уже стали упругие, без целлюлита, более подтянутые. Вот летом в отпуске поела (точнее объелась:secret фруктов, бедра тут же подрасплылись. Сейчас возвращаются все в форму)

Евгения, Женя, да, упражнение делаем с утра натощак. Стоим 20 секунд, потом выдох-вдох-выдох и сново повтор. Так делать 3-5 раз. Можно и с 10 секунд начинать, смотрите по самочувствию. Противопоказания любые боли области живота, беременность, ранних сроки после кесарева или диастаз,  и женские дни.

Элеонора, Вода уже отлично! Значит ложного голода нет в течение дня и вечером. 

Наталья Вечная, попробовала сегодня с утра вакуум сделать- не получилось. Жир на животе мешает) Буду днем тренироваться по вашему видео, чтоб завтра с утра чисто сделать.

Элеонора, ну он сразу не пропадет))))) Пусть себе мешает, главное чувство, будто на место воздуха под ребра подтягиваем живот.

Наталья, вы писали, что всё время на протяжении многих лет всегда придерживались диет. Я так понимаю, раз вы здесь, теперь вы на подсчёте калорий. Что подсказывает ваш опыт, считаете ли вы этот способ действенным? И каких принципов в рационе вы придерживаетесь? Можно узнать ваши параметры и норму потребления в калориях?

всем доброго утра, можно еще раз выложить вашу ссылочку, как правильно делать вакуум.
я вот делаю. это  упр,  но не знаю соблюдаю технику или нет.
мой способ, с утра голодный желудок, прокачала пресс , потом вакуум (втянула живот - до 10 досчитала, еще до втянула  еще счет до 10, и так два подхода по 10.
еще вопрос,  а что такое упр для живота нероли (нуроли) чего то нереальное животом делаю.
если знаете может быть поделетись

Евгения, Женя, я здесь смотрю варианты новых полезных блюд, смотрю какие чаще всего вопросы волнуют, чтобы потом рассказывать в прямых эфирах. Я не считаю калории, да сделала два дневника, для бесплатной полной версии))) Диет не придерживаюсь, так как давно уже достаточно сбалансированно питаюсь, и поэтому перестало тянуть на сладкое, отучилась от вечерних посиделок с чаем вкусняшками и мужем))) Муж, кстати, тоже перестал на ночь есть). У меня в рационе много салатов из свежих овощей с живым растительным маслом, фрукты, орехи, полезные сладости, часто рыба, печень, индейка, курицы, люблю экспериментировать с крупами: булгур(все обожают), киноа, перловка, рис Дившира обалденный! Готовлю полезные десерты. Ем, когда голодна. Пью много воды, и два раза в день кофе (варю натуральный без сахара). Очень редко пью зеленый чай( можно почаще, но я забываю). Люблю чистую кухню и красивую посуду. Нам на коррекции пищевого поведения рассказывали, про эксперимент, когда женщины ели в приятно обстановке и в бардаке))) В общем в бардаке мы едим больше, быстрее и все подряд. В питании большую роль играют привычки. Например, у нас нет на кухне телевизора и мы не берем за стол телефоны. Это правило. Перенесли семейное общение с кухни в гостинную или на балкон))) Если очень голодные забегаем домой, сначала выдаю всем по огурцу или помидору и бегу готовить)) Отучились перехватывать булки и печенюшки. Много всего. 
Мой рост 167, вес 55, мне 37 лет. Но тут важен не просто вес, а состав тела, вот за этим я слежу более бдительно. Чтобы была хорошая мышечная масса( т.е. красивые формы тела) и % жира в норме. 
Для этого стараюсь двигаться, хотя бы на велосипеде покататься и занимаюсь с мужем танцами( хотя он у меня медведь-баскетболист, но пошел на встречу).))))

Лариса Ларчик, Лариса, я про нероли не слышала))) Ну может какое-то можное название простого упражнения, или что-то из йоги. Честно, не знаю.
Ссылочка вот 

Наталья Вечная, Спасибо. Скидывайте нам пожалуйста ваши видео, заряжайте позитивом и настраивайте на ЗОЖ. Только к этому пришла и очень хочется поменять своё отношение к питанию. Мне 40, за плечами двое детей и думаю что никогда не поздно заняться собой.

спасибо, 
нероли - да это что из йоги, в инстограме  - выкладывают,  не пойму как делают

Наталья Вечная, я делаю по примеру дыхания из Бодифлекс: выдох/глубокий вдох животом/резкий выдох через рот. Тогда выходит весь воздух и живот втягивается без усилий. Ещё, насколько я знаю, если делаешь правильно, в ложбинке между ключицами должно ощущаться давление. А вот так, как вы делаете пробовала- для меня не достаточно эффективно... Может, дело практики..

Евгения, Женя, никогда не поздно! Наш возраст в голове и в наших привычках😁

Лариса Ларчик, я с йогой не глубоко знакома, в курсе стретчинга не было такого упражнения.

НаталиЯ, Может быть. Все по разному чувствуют и по разному воспринимают) Я не говорю, что верх идеала)))) Рассказываю, как делаю я, на личных занятиях конечно мне проще это показывать) По видео не видишь, как человек другой делает, с какой стороны еще попытаться показать. 

Наталья Вечная, Я просто раньше Бодифлекс делала, поэтому вакуум в таком виде для меня не эффективен. Я и до вашего ролика интересовалась этим  вопросом - все делают вакуум так же, как вы.  Только некоторые ещё рекомендуют делать «довыдохи» и втягивать нижнюю часть живота.  А у меня не получается по этой системе выдохнуть весь воздух. Поэтому, оставила дыхание от Бодифлекс. По сути, самое главное, чтобы получалось правильно и работало на результат.

спасибо