Anastasia
07.03.2018 19:43
Дневник питания за 07.03.2018
Писала я дневник и тут "ошибка" и три абзаца улетели. Рррр
И так, заново.
Последние два дня ужасный жор на сладкое. Тут подружка с 8.03 поздравила мармеладом, мама домой принесла козинаки. Подстава(((
Углеводны в полёте... Желтенькие с плюсом ((( Белков как всегда мало. Уже начинаю думать о протеине. Я же занимаюсь регулярно, а отсутствие адекватного количества белка в рационе уничтожит мои мышцы быстрее, чем я их накачаю. Катастрофически мало белка.. Как не пляшу вокруг него, а мало.
Вчера был день тренировки, сегодня должна бы отдыхать, но так убивалась слабостью своей воли, что 45 минут сделала силовых(весы смешные - гантели по ≈5 кг) и 15 интенсивного кардио. И рядом не стояла эта тренировка с нормальной. Но так, для спокойствия моей души - сделала.
И ни смотря на праздник, завтра буду заниматься. Как минимум для того, чтобы позволить себе съесть что-нибудь вкусненькое вечером, как максимум, для себя любимой и своего здорового тела.
Снова выложу лоточек, скажу честно, если бы мне не подарили мармеладки, я бы этим лоточком не наелась. На будущее, надо брать больше.
Всем удачи. И конечно, желаю всем завтра не сильно срывается на вкусненькое!!! Держим себя в руках!!!
И так, заново.
Последние два дня ужасный жор на сладкое. Тут подружка с 8.03 поздравила мармеладом, мама домой принесла козинаки. Подстава(((
Углеводны в полёте... Желтенькие с плюсом ((( Белков как всегда мало. Уже начинаю думать о протеине. Я же занимаюсь регулярно, а отсутствие адекватного количества белка в рационе уничтожит мои мышцы быстрее, чем я их накачаю. Катастрофически мало белка.. Как не пляшу вокруг него, а мало.
Вчера был день тренировки, сегодня должна бы отдыхать, но так убивалась слабостью своей воли, что 45 минут сделала силовых(весы смешные - гантели по ≈5 кг) и 15 интенсивного кардио. И рядом не стояла эта тренировка с нормальной. Но так, для спокойствия моей души - сделала.
И ни смотря на праздник, завтра буду заниматься. Как минимум для того, чтобы позволить себе съесть что-нибудь вкусненькое вечером, как максимум, для себя любимой и своего здорового тела.
Снова выложу лоточек, скажу честно, если бы мне не подарили мармеладки, я бы этим лоточком не наелась. На будущее, надо брать больше.
Всем удачи. И конечно, желаю всем завтра не сильно срывается на вкусненькое!!! Держим себя в руках!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль овощная отварная |
116
|
28 | 2 | 0 | 3 |
| Печень куриная (Тушение) |
38
|
48 | 7 | 2 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 94 | 11 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
18
|
85 | 0 | 4 | 11 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 176 | 139 | 2 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль овощная отварная |
112
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Печень куриная (Тушение) |
37
|
47 | 7 | 2 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
67
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Мармелад |
100
|
321 | 0 | 0 | 79 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 404 | 10 | 2 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
92
|
100 | 2 | 3 | 15 |
| Печень куриная (Жарка) |
47
|
48 | 8 | 1 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
62
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
9
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Варенье из клубники |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 223 | 12 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки |
80
|
335 | 1 | 15 | 49 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 338 | 1 | 15 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
112
|
122 | 3 | 3 | 18 |
| Печень куриная (Тушение) |
25
|
32 | 4 | 1 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45 | 6 | 2 | 0 |
| Итого | 267 | 212 | 14 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3210 | 1412 | 52 | 45 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Лучшие рационы
