Ксюша
21.02.2018 10:34

Дневник питания и тренировок за 19.02.2018

Не могу вместить в свой организм количество ККал посчитанных МЗР.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
97
150.4 12.2 10.3 1.1
Пшеничный хлеб, тосты
34
106.4 4.4 1.5 17.4
йогурт домашний на Активии
139
78.5 4.3 3.9 6.5
Огурец парниковый
105
11.6 0.7 0.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Тунец натуральный. Консервы
141
135.4 31.7 1 0
отруби ржаные "ОГО"
30
81 3.9 0.6 12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
161
69.2 1.4 0.3 13
отруби ржаные "ОГО"
30
81 3.9 0.6 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
106
11.7 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Брокколи, вареная, без соли
190
66.5 4.5 0.8 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2375
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хабиби 21.02.2018 11:18
Из того, что бросается в глаза. Увеличить количество масла грамм до 10, творог взять пожирнее. На объем пищи это никак не повлияет, а ккал подрастут. 
Ксюша 21.02.2018 11:26
Хабиби, Спасибо, с творогом попробую, а вот масло  , может орешки добавить.
Светлана 21.02.2018 11:31
Да,жиров маловато,если это система - жди проблем"кожа-волосы-ногти и т.п."
Хабиби 21.02.2018 11:39
Ксюша Середа, орехов добавьте. Не любите масло? А так если прикинуть, 10 грамм масла и 20 грамм орехов  - это плюс 200 ккал и 20 гр жира. Будет намного ближе к норме. 
Kristina 21.02.2018 11:40
... ну, воды вот зато - хоть гуппий разводи...
Ксюша Середа, заправьте нормально салат маслом ,съешьте на ужин кусок мясо-рыбы ,странное сочетание в обед ,это салат ?
Почитайте - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Ксюша 21.02.2018 11:43
Kristina (Корпорация ZLO), Много? А я ещё переживаю, что не всегда всю норму выпиваю.
Kristina 21.02.2018 11:46
Ксюша Середа, а вы посмотрите на цвет полоски и узнаете, что об этом думает МЗР
Ксюша 21.02.2018 11:55
Посмотрите дневник за 20.02, а то я в дневнике за 19.02 много продуктов продублировала.
Ксюша Середа, Ваша норма указана вместе с жидкостью из продуктов 
Kristina 21.02.2018 12:04
Ксюша Середа, только хуже стало.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты