Анастасия 170/85

03.05.2018 19:12

Дневник питания за 03.05.2018

На ужин творог с фруктами и корицей, вперемешку.
Напиток из смородины очень разгоняет желудок и хочется есть. Хорошо что был сытный обед.
А вот завтрак слабоватый. На следующую неделю уже насобирала рецептов завтраков и перекусов.
В последние пару дней недели на бутерах с маслом отъемся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 злака	60	186	6	1	36
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	25	82	1	2	13
Итого	85	268	8	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0	8
Котлеты 1200 г - из 1 кг грудки, отрубей и яиц	250	387	65	9	5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Смородина черная	50	22	0	0	3
Итого	435	506	70	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Банан, сырой	50	61	0	0	15
Итого	200	131	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	130	143	28	0	4
Сметана 10,0% жирности	50	59	1	5	2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	25	82	1	2	13
Хлопья 4 злака	30	93	3	0	18
Итого	235	377	35	8	38
Итого за день	955	1283	115	28	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика 03.05.2018 19:42

жиров у вас очень мало. творог лучше хотя бы 5%, как раз жиры и повысятся

Анастасия 170/85 03.05.2018 19:49

Вика, это самый низкий по жирам рацион за неделю. Просто так вышло, что он без сливочного масла.
Но вообще по нынешним меркам у меня так и будут "низкие" жиры, до 45.
Хотя и 30% от рациона - в самый раз.

Людмила Мила 03.05.2018 20:28

У вас очень скромный рацион, я имею виде не очень разнообразный, поэтому и рейтинг такой невысокий. Овощей не хватает мне кажется. И еще, вы худеете, какая цель у вас?

Анастасия 170/85 03.05.2018 21:01

Людмила Мила, вот тут я посчитала свои кбжу https://health-diet.ru/people/user/278033/blog/167363/
У меня привычка - кушать овощи в сезон, не очень страдаю, хотя однообразие вкуса уже надоело. На следующую неделю какую-то овощную смесь сделаю.
Кроме похудения, еще цель сам рацион, определиться с рецептами, порциями, съедобно-несъедобно, медленных углеводов как-то насобирать.

Людмила Мила 03.05.2018 21:11

Анастасия 170/85, Просто, если вы хотите похудеть, как сгущенка не вяжется, она уж больно калорийная, быстроуглеводная. А из овощей можно же и консервированные есть, и замороженные, а морковь со свеклой. они как бы круглогодичные.

Анастасия 170/85 03.05.2018 21:38

Людмила Мила, сгущенка и овсянка - это как бы дань сложившейся пищевой привычке. Заменяется на банан (тоже не медленный правда), но тут не хватило сладости банана. А овсянка - другими завтраками. Они как бы на очереди на вылет из постоянного меню. Но в тоже время всегда под рукой, на случай если понадобится быстро глюкозка. Я просто без сладости и ванилина не могу творог есть. Можно с укропом, рыбой, но это уже другое.

Людмила Мила 04.05.2018 11:26

Анастасия 170/85, А вы попробуйте с изюмом или курагой, тоже дает сладость, но более полезную.

Анна Ямпольская 07.05.2018 20:31

Анастасия 170/85, я придумала такой десерт: творог разбавить кефиром чуть-чуть, туда укроп, перемешать и сверху натереть на терке 1-2 квадратика горького твердого шоколада, получается и красиво и диетически. подавать в бокалах на ножке или в стаканах коротких для коньяка.

Ольга Ткаченко 07.05.2018 20:35

Анастасия 170/85, вот и я так просто не заморачиваюсь и ем с сахарозаменителем тапками не кидаться по поводу вредности последнего

Анна Ямпольская 07.05.2018 20:43

Ольга Ткаченко, да? а чем вреден? пробовала стевию в виде травы заваривать с чаем, она горчила, на любителя, но терпела одно лето. потом забила))))) яблоки есть, груши) финики! в магазине марки Технолог была акция финики коробка по 20РУБЛЕЙ за упаковку. Эх, закончилась(

Анастасия 170/85 07.05.2018 20:43

Ольга Ткаченко, название плиз, я пробовала как-то не понравился вкус. (цикла... цикла... цикламат, что ли...) Стевия у нас почему-то продается дорого и большим объемом. Других не видела, но и специально тоже не искала.

Ольга Ткаченко 07.05.2018 20:44

Анастасия 170/85, я беру обычный сахарин в аптеке

Анастасия 170/85 07.05.2018 20:45

Анна Ямпольская, Главное, соблюдать дефицит.

Ольга Ткаченко 07.05.2018 20:47

Анна Ямпольская, ну некоторые есть вобще не приемлят мне нормально я не заморачиваюсь о вреде о котором в статьях пишут. с учетом того что опыты проводились на крысах и их там лошадиными дозами этим сах замом кормили

Анастасия 170/85 07.05.2018 20:48

Ольга Ткаченко, вот так просто, в аптеке, я бы даже не догадалась в аптеке смотреть... Спасибо!

Анна Ямпольская 07.05.2018 20:48

Анастасия 170/85, я брала в магазине для йогов) есть и в интернет-магзинах, если брать с косметикой получается адекватно. с Чаванпрашем, например. но его лучше зимой брать.

Анна Ямпольская 07.05.2018 20:50

Анастасия 170/85, а еще ловите лайфхак, берете сушеные яблоки и курагу и допустим изюм и клюкву и варите в эмалир кастюле это сытный сладкий напиток. По ккал ого-го! И сладость естественная. Ну а клюква кислинку дает.

Ольга Ткаченко 07.05.2018 20:52

Анастасия 170/85, да не за что,он стоит копейки и древний как мир.не токсичный как цикламат ,я его и в кашу и в желе бросаю вобщем везде

Анна Ямпольская 07.05.2018 20:53

Ольга Ткаченко, ДЫК о чем пишут-то? в 2 словах?

Анастасия 170/85 07.05.2018 20:57

Анна Ямпольская, до кастрюли они не доживут у меня, так съем и водой запью )))

Анна Ямпольская 07.05.2018 21:06

Анастасия 170/85, ну, сухофрукты так-то калорийная весчь) а в кастюле их на стуки-двое хватает пригоршни-другой. Экономия, мать ее)))))))

Ольга Ткаченко 07.05.2018 21:17

Анастасия 170/85, ржу.вот и мне никакие сухофрукты в доме нельзя держать ,особо чернослив,тоже долго не живут

Анастасия 170/85 07.05.2018 21:27

Ольга Ткаченко, Анна Ямпольская, остается надеяться, что может быть у меня откроется (или закроется), какая нибудь чакра, которая позволит спокойно принимать сухофрукты, семечки и орехи как таблетки, по 10-50 гг в день. Я так думаю, это неизбежно произойдет после долгих медитаций на желтые, красные и зеленые полосочки.