Svetulya-krasotulya
30.10.2018 09:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
3
|
16 | 0.2 | 0.9 | 1.7 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| каша кукурузная |
120
|
97.1 | 2.8 | 1.2 | 18.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная соленая |
15
|
17.7 | 3.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 537 | 259 | 15 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
4
|
21.3 | 0.2 | 1.2 | 2.2 |
| рулет куриный |
100
|
194.9 | 26.2 | 7.8 | 4.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овощи 29,10,18 |
150
|
59.9 | 1.8 | 2.6 | 7.2 |
| Итого | 529 | 276 | 28 | 11 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 440 | 234 | 4 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| овощи 29,10,18 |
250
|
99.7 | 3 | 4.3 | 12 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рулет куриный |
100
|
194.9 | 26.2 | 7.8 | 4.9 |
| Итого | 625 | 295 | 29 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Кефир 1% |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 136 | 23 | 1 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 133 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3101 | 1335 | 108 | 55 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
25.10.2018 12:37
Углеводы, как всегда зашкаливают(((((, завтра кашу и су-пюре буду
есть с маслом, а то жиры не добираю((((. Дождь с ночи идет, но
тепло +13С.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквенная с пшеном |
121
|
84.7 | 3 | 1.1 | 15.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
8
|
42.6 | 0.4 | 2.5 | 4.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сырники с яблоком в духовке |
34
|
62.5 | 5.5 | 1.4 | 6.7 |
| Итого | 548 | 256 | 10 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с яблоком в духовке |
69
|
126.8 | 11.2 | 2.8 | 13.7 |
| Яблоко |
355
|
166.9 | 1.4 | 1.4 | 34.8 |
| Чипсы дынные |
11
|
12.4 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Яблочные чипсы |
7
|
11.6 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 742 | 317 | 13 | 4 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Суп пюре из тыквы |
307
|
160.3 | 8.9 | 2.5 | 25.8 |
| Скумбрия за 6 минут |
40
|
86.2 | 8.4 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 667 | 275 | 18 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
127
|
128.1 | 5.3 | 1.4 | 23.6 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
6
|
32 | 0.3 | 1.9 | 3.4 |
| Скумбрия за 6 минут |
40
|
86.2 | 8.4 | 5.8 | 0.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 246 | 14 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия за 6 минут |
130
|
280 | 27.2 | 18.8 | 0.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 280 | 27 | 18 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2860 | 1375 | 83 | 52 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
25.10.2018 09:56
Калорийность - 52.2 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Припускание) | 49 г |
| Морковь (Варка без слива) | 70 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 36 г |
| Картофель (Варка без слива) | 146 г |
| Тыква (Варка без слива) | 195 г |
| Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) | 8 г |
| Чечевица Красная [Ашан] | 100 г |
| Вода | 625 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Еще один рецепт к Хэллоуин. Суп-пюре из тыквы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В кастрюле с толстым дном на сливочном масле пассеровала лук и
морковь, добавила красный сладкий перец и залила водой. Пока вода
закипала порезала картофель и тыкву, промыла красную чечевицу, все
закинула в кипящую воду, посолила, варить до готовности, минут 20.
Когда все сварилась, добавила приправы, молотый имбирь,немного
чеснока и в блендер. При подаче можно посыпать тертым сыром, полить
сливками или добавить сухарики.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.2 кКал | 3.1% | |
| Белки | 2.9 г | 3.82% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 8.4 г | 3.84% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 83.8 г | 3.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
19.8%
b-car
21.4%
В1
2%
B2
1.4%
Холин
0.5%
B5
2.9%
B6
4.8%
B9
1.3%
B12
~
C
5.9%
D
~
E
1%
H
0.2%
вит.К
1%
PP
2.5%
Калий
5.6%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
2.3%
Na
0.3%
P
2.3%
Cl
0.6%
Fe
1.6%
I
0.7%
Co
11.9%
Mn
2.4%
Cu
6%
Mo
1.6%
Se
0.2%
F
2%
Cr
3.3%
Zn
1.2%
3
3
Svetulya-krasotulya
25.10.2018 09:46
Калорийность - 70 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 13 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 250 г |
| Тыква (Варка без слива) | 260 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 106 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Осень время есть тыкву. Готовимся к Хэллоуин по-русски. Почистила
тыкву, натерла ее на крупной терке, промыла пшено.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В кастрюлю с толстым дном положила слой тертой тыквы, слой пшена,
сделала несколько раз, залила водой и молоком, можно только
молоком, добавила 1 ч.л. сахара, у меня дыня попалась сладкая.
Варить минут 15-20 помешивая. Можно в мультиварке, но у меня ее
нет, можно в духовке в горшочке, тогда время приготовления надо
увеличить. В готовую кашу можно добавить сливочное или растительное
масло.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70 кКал | 4.16% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 0.9 г | 1.61% | |
| Углеводы | 13 г | 5.94% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 82.7 г | 3.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
10.5%
b-car
11%
В1
4.3%
B2
2.6%
Холин
1.4%
B5
4.2%
B6
6.7%
B9
3%
B12
2.1%
C
1.5%
D
0.1%
E
1.3%
H
1%
вит.К
0.3%
PP
5.3%
Калий
5.2%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
4.8%
Na
0.9%
P
7%
Cl
1.2%
Fe
3.1%
I
1.6%
Co
17.3%
Mn
7.7%
Cu
12.5%
Mo
5%
Se
0.8%
F
1.9%
Cr
1.3%
Zn
3.3%
2
17
Svetulya-krasotulya
25.10.2018 09:24
Калорийность - 215.4 кКал; белки - 20.9 г; жиры - 14.5 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая (Жарка) | 250 г |
| Соевый соус | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 6 мин
Описание
Рецепт супер быстрый, 6 минут и рыбка готова.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Купила вчера замороженную скумбрию, когда она немного оттаяла,
порезала на кусочки, почистила от внутренностей, промыла хорошо.
Дальше полила соевым соусом, добавила приправу для рыба, оставила
на ночь мариноваться в холодильнике, но можно и сразу готовить.
Утром поставила на стеклянной тарелочке в микроволновку на полную
мощность на 6 минут. И рыбка готова.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.4 кКал | 12.79% | |
| Белки | 20.9 г | 27.5% | |
| Жиры | 14.5 г | 25.89% | |
| Углеводы | 0.3 г | 0.14% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 56.5 г | 2.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
1.4%
b-car
~
В1
7.7%
B2
19.7%
Холин
~
B5
20.9%
B6
49.3%
B9
2.8%
B12
493%
C
1.1%
D
198%
E
13.1%
H
0.4%
вит.К
5.2%
PP
71.4%
Калий
11.9%
Ca
4.4%
Si
~
Mg
13.2%
Na
29.3%
P
38.4%
Cl
9.1%
Fe
10.8%
I
36.9%
Co
246%
Mn
6.2%
Cu
25.9%
Mo
7%
Se
~
F
43.1%
Cr
136%
Zn
7.2%
1
4
Svetulya-krasotulya
24.10.2018 09:56
У меня уже целый месяц, как я опять тщательно слежу за своим
питанием, вес на отметки 65кг +-0,5кг Надо что-то менять!!!!
Сегодня не самый лучший мой рацион....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
5
|
26.7 | 0.3 | 1.6 | 2.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Сыр Творожный с Ветчиной и Зеленью [Хохланд] |
23
|
52 | 1.4 | 4.8 | 0.8 |
| Хлебцы пшеничные |
6
|
14.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Сырники с яблоком в духовке |
71
|
130.4 | 11.5 | 2.9 | 14.1 |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности |
3
|
10.1 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 394 | 306 | 15 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сырники с яблоком в духовке |
79
|
145.1 | 12.8 | 3.2 | 15.6 |
| Сыр Творожный с Ветчиной и Зеленью [Хохланд] |
19
|
42.9 | 1.2 | 4 | 0.6 |
| Хлебцы пшеничные |
11
|
26.2 | 0.8 | 0.1 | 5.6 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
5
|
26.7 | 0.3 | 1.6 | 2.8 |
| Итого | 389 | 241 | 15 | 8 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 114 | 1 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь кусочками |
67
|
127.3 | 12.1 | 8 | 0 |
| Перец красный сладкий |
33
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| омлет 04,06 |
110
|
101.4 | 7.4 | 6.4 | 3.5 |
| Маслята |
53
|
27.4 | 1.1 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 628 | 287 | 22 | 17 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 401 | 189 | 33 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 155 | 86 | 5 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2410 | 1225 | 92 | 48 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
23.10.2018 23:11
Калорийность - 183.7 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 19.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 228 г |
| Яблоко (Жарка) | 154 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 97 г |
| Сахар песок | 23 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 52 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Ещё один рецепт сырников, готовятся в духовке в силиконовые
формачках, без грамма масла.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать творог, яйца, добавить сахар, ванилин, манку и
разрыхлитель. Яблоко порезала меленькими кусочкам и добавила в
тесто. Разложила в силиконовые формочки и в духовку на 30-35 минут
при 180 С.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.7 кКал | 10.91% | |
| Белки | 16.2 г | 21.32% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 19.8 г | 9.04% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 55.3 г | 2.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8%
b-car
0.5%
В1
4.2%
B2
14.8%
Холин
12.8%
B5
9.5%
B6
10%
B9
7.2%
B12
30%
C
2.5%
D
5.8%
E
3.2%
H
19.2%
вит.К
0.8%
PP
18.4%
Калий
7.4%
Ca
9.2%
Si
2.7%
Mg
5.6%
Na
31.8%
P
21%
Cl
4.8%
Fe
9.1%
I
3.8%
Co
73.9%
Mn
4.5%
Cu
10.8%
Mo
14.1%
Se
46.4%
F
1%
Cr
5.4%
Zn
5.2%
3
17
Svetulya-krasotulya
22.10.2018 15:33
Калорийность - 113.1 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 23 г на 100 г.
Ингредиенты
| Дыня (Жарка) | 1420 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч 30 мин
Описание
Если честно на чипсы не очень похоже, скорее ближе к вяленой дыне.
Тоже интересно было посчитать калорийность. Может кому пригодиться
этот рецепт. Взяла дыню, мне попалась, ну очень сладкая, в меру
жесткая, порезала на кусочки и на противень, покрытый силиконовым
ковриком в один слой. В дыне очень много жидкости, ее надо наверное
очень долго сушить. Я сушила в духовке 2,5 часа при 80С на
конвекции.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.1 кКал | 6.72% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 23 г | 10.5% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 399.5 г | 17.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
28.1%
b-car
30.2%
В1
8.3%
B2
8.9%
Холин
6.7%
B5
20.4%
B6
13.3%
B9
6.7%
B12
~
C
54.2%
D
~
E
3%
H
~
вит.К
10.8%
PP
11.1%
Калий
16.8%
Ca
5.7%
Si
~
Mg
11.5%
Na
8.7%
P
5.3%
Cl
9.6%
Fe
19.7%
I
5.9%
Co
88.8%
Mn
8.9%
Cu
22.2%
Mo
~
Se
5.6%
F
2.2%
Cr
~
Zn
3.3%
2
8
Svetulya-krasotulya
22.10.2018 15:18
Калорийность - 165.1 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 33.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко (Жарка) | 600 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч 30 мин
Описание
Всё элементарно, здесь и рецепта особого нет. Но возможно, кому-то
напомню способ заготовки на зиму из яблок. Яблоки помыла, удалила
сердцевину специальным ножом, порезала тоненько. Разложила яблоки
одним слоем на противень, который надо застелить силиконовым
ковриком и в духовку на конвекционный режим при 80С на 2ч.30мин.
Лучше конечно это делать в электросушилке, но у меня нет. Рецепт
создала, чтобы высчитать калорийность. Получилось вкусно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.1 кКал | 9.8% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 33.5 г | 15.3% | |
| Пищевые волокна | 8.4 г | 42% | |
| Вода | 415.8 г | 18.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
2.3%
b-car
2.5%
В1
6.8%
B2
4.9%
Холин
3.3%
B5
6.8%
B6
19.5%
B9
2.4%
B12
~
C
29.8%
D
~
E
6.5%
H
2.9%
вит.К
8.9%
PP
9.8%
Калий
43.4%
Ca
6.2%
Si
~
Mg
8.8%
Na
7.8%
P
5.4%
Cl
0.4%
Fe
47.7%
I
6.5%
Co
48.8%
Mn
12.2%
Cu
53.7%
Mo
41.8%
Se
2.7%
F
1%
Cr
39%
Zn
6.1%
3
9
Svetulya-krasotulya
22.10.2018 14:39
В субботу была на мастер-классе по питанию в нашем клубе по йоге,
научилась делать домашний сыр, полезные конфетки и вегетарианскую
рыбку. Как приготовлю сама, рецепты обязательно выложу. Всем
хорошего дня.:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Хлопья Мистраль смесь 5 злаков |
26
|
79.3 | 2.9 | 1.6 | 13.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
4
|
21.3 | 0.2 | 1.2 | 2.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Куриные котлеты в духовке |
100
|
137.3 | 20.8 | 4.1 | 4.2 |
| Булочки столичные |
50
|
134.5 | 4.2 | 1.1 | 26.9 |
| Итого | 559 | 520 | 34 | 19 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| омлет 04,06 |
130
|
119.9 | 8.7 | 7.5 | 4.2 |
| Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа] |
4
|
21.3 | 0.2 | 1.2 | 2.2 |
| Итого | 409 | 141 | 9 | 8 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята |
145
|
75 | 3 | 7.3 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец, грунтовый |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 617 | 198 | 8 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
140
|
159.6 | 28 | 2.8 | 4.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
27
|
18.1 | 2.2 | 0.5 | 1.1 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Итого | 693 | 330 | 31 | 4 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь кусочками |
50
|
95 | 9 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы пшеничные |
10
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 310 | 206 | 17 | 12 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3388 | 1397 | 100 | 53 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
