Svetulya-krasotulya
01.08.2018 13:44
Вот такой получился рацион, вечером чего-нибудь еще добавлю, постараюсь обойтись без углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша [Увелка]
30
117 3.6 1.8 21.6
Молоко коровье сырое
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Творог "Крестьянский" 5%
117
169.7 24.6 5.9 3.5
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2
овощи тушеные
220
110.4 2.9 4.6 14.1
Огурец, грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Омлет в микроволновке
123
113.4 8.2 7.1 3.9
Молоко коровье сырое
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
31.07.2018 09:30
У меня дневник питания изо дня  в день практически одинаковый. Утром каша, на перекус омлет и творог. А в обед, что приготовлю. Ну и овощи и фрукты. А в ужин, что "бог пошлет" :D. Если честно мне это не надоедает, я так питаюсь уже несколько лет. Правильно ли это? На сколько у вас разнообразно питание?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша [Увелка]
30
117 3.6 1.8 21.6
Молоко коровье сырое
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
20
63 4.6 4.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Творог "Крестьянский" 5%
123
178.4 25.8 6.2 3.7
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
74
17.8 0.8 0.1 2.8
Филе Минтая в Сливочном Соусе с Брокколи [Frosta]
100
147 11 8.7 5.4
Огурец, грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Огурец, грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Щавель
30
6.6 0.5 0.1 0.9
заправка для салата
16
61.4 0.4 5 3.8
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Омлет в микроволновке
110
101.4 7.4 6.4 3.5
Молоко коровье сырое
30
19.5 1 1.1 1.4
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
80
116 16.8 4 2.4
Сметана, 40% жирности
12
45.7 0.3 4.8 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
30.07.2018 10:22
Сезон фруктов и овощей настал. Как удержать углеводы в норме???!!!! Очень сложно себя ограничивать, когда весь холодильник и вся лоджия забита яблоками, грушами, абрикосами и т.д. Есть или не есть?? вот в чем вопрос....:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша [Увелка]
30
117 3.6 1.8 21.6
Молоко коровье сырое
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Творог "Крестьянский" 5%
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Сметана, 40% жирности
15
57.2 0.4 6 0.4
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
74
17.8 0.8 0.1 2.8
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2
Филе Минтая в Сливочном Соусе с Брокколи [Frosta]
134
197 14.7 11.7 7.2
Огурец, грунтовый
44
6.2 0.4 0 1.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Омлет в микроволновке
125
115.3 8.4 7.2 4
Молоко коровье сырое
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Филе Минтая в Сливочном Соусе с Брокколи [Frosta]
70
102.9 7.7 6.1 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
27.07.2018 09:36
Наконец таки у меня полная версия!!!! Все полосочки зеленые:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша [Увелка]
30
117 3.6 1.8 21.6
Молоко коровье сырое
70
45.5 2.2 2.5 3.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Омлет в микроволновке
100
92.2 6.7 5.8 3.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
салат
250
100.7 6.5 4 10
Картофель (Варка без слива)
140
100.9 2.7 0.5 21.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Молоко коровье сырое
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
50
104 3.5 0.7 20.5
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
40
126 9.3 9.9 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сметана, 40% жирности
20
76.2 0.5 8 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Лодочка баклажановая.
250
210.5 19.8 10 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
26.07.2018 10:19
Опять дневник для социальной версии. Жиров немного не доела, а так все красиво.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша [Увелка]
30
117 3.6 1.8 21.6
Молоко коровье сырое
70
45.5 2.2 2.5 3.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Сыр адыгейский
70
184.8 13.9 13.9 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка-вкусняшка
70
103.2 20.4 1.8 1.2
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2
салат
300
120.9 7.8 4.8 12
Картофель (Варка без слива)
100
72.1 2 0.4 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Молоко коровье сырое
100
65 3.2 3.6 4.8
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2
Творог "Крестьянский" 5%
140
203 29.4 7 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка-вкусняшка
50
73.7 14.6 1.3 0.9
салат
200
80.6 5.2 3.2 8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Svetulya-krasotulya
25.07.2018 11:45
Дневник на сегодня. Безуспешно пытаюсь заработать полную версию(((( Похоже придется купить подписку.:cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша [Увелка]
30
117 3.6 1.8 21.6
Молоко коровье сырое
100
65 3.2 3.6 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Творог "Крестьянский" 5%
92
133.4 19.3 4.6 2.8
Сметана, 40% жирности
12
45.7 0.3 4.8 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка-вкусняшка
70
103.2 20.4 1.8 1.2
овощи тушеные
190
95.4 2.5 4 12.2
Помидор (томат), грунтовый
121
29 1.3 0.2 4.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Омлет в микроволновке
125
115.3 8.4 7.2 4
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Молоко коровье сырое
100
65 3.2 3.6 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка-вкусняшка
70
103.2 20.4 1.8 1.2
овощи тушеные
190
95.4 2.5 4 12.2
салат
200
80.6 5.2 3.2 8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Svetulya-krasotulya
24.07.2018 12:33
Всем привет. План питания на сегодня. У нас уже вторую неделю идут дожди((( Если  честно, надоело,,,. Или мы просто не привыкли. Хотя, у природы, нет плохой погоды:D.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша [Увелка]
30
117 3.6 1.8 21.6
Молоко коровье сырое
70
45.5 2.2 2.5 3.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Абрикосы
130
57.2 1.2 0.1 11.7
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Творог "Крестьянский" 5%
130
188.5 27.3 6.5 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в томате
200
133 23.6 1.4 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
овощи тушеные
258
129.5 3.4 5.4 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в томате
200
133 23.6 1.4 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
23.07.2018 10:38
Дневник на сегодня. Уложилась в калории и по БЖУ все красиво. Вечером у меня йога и спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша [Увелка]
30
117 3.6 1.8 21.6
Молоко коровье сырое
70
45.5 2.2 2.5 3.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Абрикосы
230
101.2 2.1 0.2 20.7
Вафли с Халвой [Яшкино]
40
204 2.8 10.8 24.8
омлет
142
140.4 9.5 9.1 5.3
Сырники классические
56
122.7 11.3 4.5 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Лодочка баклажановая.
117
117.4 10.9 5.4 6.2
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
113
163.9 23.7 5.7 3.4
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Сметана, 40% жирности
10
38.1 0.2 4 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2
Сыр адыгейский
40
105.6 7.9 7.9 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetulya-krasotulya
23.07.2018 10:20
Калорийность - 84.2 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 4 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажаны (Жарка) 800 г
Лук репчатый (Пассерование) 110 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) 230 г
Масло подсолнечное 17 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 260 г
Сыр Голандский [Новогрудские Дары] 95 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 26 мин
Описание
Это одно их моих любимых блюд из баклажан. Готовить не трудно, а получается ну оооочень вкусно!!!!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
И так, берем баклажаны среднего размера, желательно ровненькие и красивые, режем на пополам, удаляем мякоть. После этого лодочки, надо присыпать солью на несколько минут и промыть в воде, это для удаления горечи.
Шаг 2.
Далее берем сковороду, разогреваем, смазываем маслом, 1 ст. ложку, слегка поджариваем лук, добавляем фарш. Я делала фарш из грудки куриной, можно любой. Далее добавляем баклажановую мякоть, которую мелко режем, в конце добавляю мелко порезанный помидор, немного солю, перчу и добавляю любимые приправы, тушу минут 10.
Шаг 3.
Баклажановые лодочки наполняю начинкой, сверху посыпаю тертым сыром, прикрываю фольгой. И в духовку на 30-40 минут при 180гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.2 кКал 5%
Белки 7.9 г 10.39%
Жиры 4 г 7.14%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 75.7 г 3.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
3%
b-car
3.3%
В1
2.9%
B2
2.8%
Холин
0.3%
B5
1.2%
B6
7.1%
B9
4.1%
B12
~
C
5.1%
D
~
E
6.1%
H
0.7%
вит.К
1.3%
PP
12.9%
Калий
10.8%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
7.1%
Na
0.9%
P
8.4%
Cl
2.9%
Fe
4.1%
I
2.4%
Co
45.8%
Mn
10.4%
Cu
15.2%
Mo
16.1%
Se
0.2%
F
1.2%
Cr
14.2%
Zn
5.3%
 2 
 8
Svetulya-krasotulya
20.07.2018 16:39
Сегодня прочитала эту притчу. Решила поделить с вами.
Как то раз, спустя десять лет после окончания института, собрались бывшие выпускники в гости к профессору ,который преподавал у них на курсе психологию. Профессор спросил у своих бывших студентов о том, как они поживают? И они стали жаловаться на многочисленные трудности и жизненные проблемы. Предложив своим гостям кофе, профессор пошел на кухню и вернулся с кофейником и подносом, на котором стояли самые разные чашки - фарфоровые, стеклянные, пластиковые, хрустальные, простые, и дорогие , и изысканные. Когда выпускники разобрали чашки, профессор сказал: "Если вы заметили, все дорогие чашки разобраны. Никто не выбрал чашки простые и дешевые. Желание иметь для себя только лучшее и есть источник ваших проблем. Поймите, что чашка сама по себе не делает кофе лучше. Иногда она просто дороже, а иногда даже скрывает то, что мы пьем. То, что вы действительно хотели, был - кофе, а не чашка. Но вы сознательно выбрали лучшие чашки. А затем разглядывали, кому какая чашка досталась. А теперь подумайте: жизнь - это кофе, а работа, деньги, положение в обществе- это чашки. Это всего лишь инструменты для хранения Жизни. То, какую чашку мы имеем, не определяет и не меняет качества нашей Жизни. Иногда, концентрируясь только на чашке, мы забываем насладиться вкусом самого кофе. Наслаждайтесь своим кофе!!!!!!!!!" У самых счастливых людей нет всего лучшего. Но они извлекают все лучшее из того, что имеют. Счастье в том, чтобы хотеть то, что у тебя есть. А не в том, чтобы иметь то, что хочешь. *Жизнь коротка! - Нарушай правила - Прощай быстро - Целуй медленно - Люби искренно - Смейся неудержимо. И никогда не сожалей о том, что заставило тебя улыбнуться*.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги