Дневник питания за 31.07.2018

У меня дневник питания изо дня в день практически одинаковый. Утром каша, на перекус омлет и творог. А в обед, что приготовлю. Ну и овощи и фрукты. А в ужин, что "бог пошлет" :D. Если честно мне это не надоедает, я так питаюсь уже несколько лет. Правильно ли это? На сколько у вас разнообразно питание?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша [Увелка]	30	117	3.6	1.8	21.6
Молоко коровье сырое	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]	20	63	4.6	4.9	0
Итого	600	257	10	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Творог "Крестьянский" 5%	123	178.4	25.8	6.2	3.7
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	953	378	28	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Филе Минтая в Сливочном Соусе с Брокколи [Frosta]	100	147	11	8.7	5.4
Огурец, грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
заправка для салата	16	61.4	0.4	5	3.8
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	450	304	14	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Омлет в микроволновке	110	101.4	7.4	6.4	3.5
Молоко коровье сырое	30	19.5	1	1.1	1.4
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	640	208	10	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	80	116	16.8	4	2.4
Сметана, 40% жирности	12	45.7	0.3	4.8	0.3
Итого	292	161	17	8	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3135	1311	80	47	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 31.07.2018 12:32

стараюсь каждую неделю что-то менять, чтобы не приедалось, но утренняя каша практически всегда остается неизменной, на один-два дня могу поменять на сырники или блинчики, но потом начинаю скучать по кашке С улыбкой

Елена 31.07.2018 12:52

Периодически появляется проблема однообразности рациона... Например, сейчас надоела каша по утрам, хотя её очень удобно готовить и мне нравится овсянка, но приелась. Завтра заменю завтрак яйцами или омлетом. А вообще, прислушиваюсь к своим хотелкам при составлении меню, ищу новые рецепты, продукты - так и живу)

Ναταλία 31.07.2018 13:08

Постоянно разный. Меню не составляю, держу в холодильнике продукты только те, что необходимы. При желании творю из них что-то вкусно-полезное. Иногда и на вредное переводить получается.

Ольга 31.07.2018 13:15

Я таким же вопросом недавно задалась, посмотрела на свой рацион, почти одно и тоже изо дня в день, мне не надоедает, но возникает вопрос, не вредно ли это для здоровья? я конечно пытаюсь разбавить все это дело фруктами, но все- же.... а так ... организм на завтрак принимает и требует только хлебцы с сыром, а днем непременно кофе и творог)

Ирина 31.07.2018 15:03

У меня все похоже....Сначала заморачивались, а потом подумала,зачем изобретать велосипед, если моему организму так удобно и сытно. Поэтому тоже по утрам и на обед ем разные каши, варьируется только салат и котлетки/ яйцо, на перекус какие-то фрукты/хлеб,сыр/не полезная вкусняшка, типа печеньки, батончиками. На обед каша+ овощи+ мясо, на второй перекус орехи, семечки+ творог, а на вечер рыба/мясо+ салат, ну и семя льна с ряженкой на вечерний перекус. Как-то так)))