Дневник питания за 27.09.2018

Еще один дневник для полной версии. Жиров маловато, ну ладно, может организм свой жир станет поглощать.:D. После работы еще полуторачасовая тренировка. После 3,5 месяцев перерыва, это просто жесть. Но очень хочу опять получать кайф от тренировок. Дома никак не могу себя заставить делать упражнения хотя бы 30 минут, или 15LOL. В общем дома ленюсь. Как вы себя мотивируете заниматься дома?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырник с яблоком	92	138.9	11.2	4	14.1
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	4	21	0.3	1.2	2.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Итого	186	168	12	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белёвский Зефир [Белевские Сладости]	44	142.6	0.4	0	35.2
сырник с яблоком	67	101.2	8.2	2.9	10.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	4	21	0.3	1.2	2.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Итого	400	364	10	4	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	94	152.3	21.5	6.7	0
Огурцы Малосольные [Перекресток]	89	11.6	0.7	0	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Итого	258	164	22	6	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	99	143.5	20.8	5	3
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	389	280	22	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	120	160	7	11	6
Итого за день	1353	1138	73	35	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 27.09.2018 10:33

Никак не мотивируюсь, надо, значит надо..сейчас вот перерыв закончится и снова начну делать утренние тренировки, а значит вставать надо 5.30(((( А что делать? Не воспринимаю себя в этом весе и виде, а значит надо работать... к сожалению, ничего не достается даром, чем-то приходится жертвовать))) в моем случае это будет утренний сон, конечно, осенью и зимой в такое время вставать не очень приятно, но результат того стоит! А почему у Вас так мало калорий, если еще наметили такую серьезную тренировку?

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 27.09.2018 10:47

Мне попросту удобнее дома, тем более сейчас на дефиците калоража, не нужно набирать не нужно экстремальных весов гантелей вполне достаточно. Не нужно ехать в зал, а так же график составлять можно какой угодно.

Svetulya-krasotulya 27.09.2018 11:38

Ирина Рекс, я тренировки не учитываю. А калорий мне надо наедать не менее 1300. Ужином могу подредактировать, но обычно после тренировки есть не охота. А на работу, что взяла с собой, то и съем.