Svetulya-krasotulya

01.11.2018 11:38

Дневник питания за 02.11.2018

Очередной дневник. Тщательно слежу за рационом, вес не снижается((( Что я делаю не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
каша кукурузная	105	84.9	2.4	1.1	16.4
Икра минтая пробойная соленая	14	16.5	3.5	0.3	0
Тыквенные маффины	36	64.4	5.4	1	8.4
Хлебцы пшеничные	6	14.3	0.5	0	3.1
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Итого	490	232	13	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Тыквенные маффины	90	160.9	13.6	2.4	20.9
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Итого	369	183	13	3	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	362	76	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Имбирь Маринованный Розовый [Mayumi]	27	14.6	0.1	0.1	3.2
Рулет куриный	145	254.6	34.1	10.7	5.5
Итого	522	288	35	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
омлет 04,06	108	99.6	7.2	6.3	3.5
Тыква, сырая	51	13.3	0.5	0.1	3.3
Итого	369	178	9	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Салат овощной	250	117.8	4	5.3	13.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Рулет куриный	70	122.9	16.5	5.2	2.7
Итого	594	445	30	27	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3006	1404	103	60	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 01.11.2018 11:40

а какой у вас вес и возраст?

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 11:45

Светусенька, вес 65кг, рост 165, возраст 52. Хочу сбросить до 60кг. Ну хотя бы на 62кг. закрепиться Хорошо

Валерия 01.11.2018 12:18

Подождите, у меня тоже такое было. Нужна выдержка, пока ваш организм с Вами согласиться. Возраст конечно же играет роль, метаболизм же снижается. Стройнеть тяжелее. Продолжайте соблюдать дифицит и все получиться

Светлана Фомичева 01.11.2018 12:24

Svetulya-krasotulya, Мне 54, тоже вес медленно уходит, и еще всю неделю колеблется, плюс минус200,300, иногда 700, а потом в какой то момент снижается. Я думаю что это вода туда сюда. И не могу заметить отчего плюс, отчего минус, но все равно постепенно снижается. Я только второй месяц, ушло 4.7 кг. Взвешиваюсь каждый день. У меня уменьшились объемы, влезла в старую одежду, которую еще весной не могла надеть

Юлия 01.11.2018 12:24

Добрый день, а как давно начали? У меня тоже самое... правда я только третий день По секрету

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:26

Светлана Фомичева, а вес какой у вас?

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:27

Валерия, )))) Дарю цветочек

Ольга 01.11.2018 12:30

Svetulya-krasotulya, группа труда какая выставлена?

Светлана Фомичева 01.11.2018 12:31

Svetulya-krasotulya, рост 170, вес сейчас 92,3 , а был 97, начала считать калории, стал 97,7 Я была в шоке. Потом мне объяснили что я не доедаю до основного объема, стала доедать и вес пошел вниз, и так все время колеблется, но выше 93,5 не поднимается уже. Я тут с 10 сентября

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:33

Юлия, я на ПП давно, вес колеблется +-2 кг. На сайте тоже давно с февраля. Сначала сбросила 3кг постепенно, правда были срывы, а за лето опять наела всё сброшенное. Но я думаю, что 1200К мне мало, организм не хочет отдавать. Сейчас повысила свой калораж до 1400К.

Людмила Мила 01.11.2018 12:33

Попробуйте подержать калории на минимальной отметке, мне помогало. За шесть месяцев похудела на 7 кг, сейчас вешу 50 кг и уже 5 месяцев на поддержании. Не поправляюсь! Если, что, то тоже уже не девочка, 47 лет.

Светусенька 01.11.2018 12:34

Svetulya-krasotulya, ну мы наравне, 65,3-165-53, только у вас норма калорий меньше, вы видимо не работаете. У меня вес стоял неделю, я больше месяца повышала каждую неделю на 100 калорий, пока не дошла до максимальной калорийности, сейчас снизила на 1450 и вес пошел вниз. У меня на 1700 вес не повышался, а на 1500 не снижался, нашла свою нишу. Может быть у вас совсем низкая активность и вам 1400 много? а анализы сдавали? Возможно вам тоже можно попробовать повысить калорийность, чтобы организм вышел из стресса, а потом опять сделать дефицит

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:36

Ольга, не работающая и тренировки не учитываю( занимаюсь 2 раза в неделю по 1,5ч. пилатес на мячах и йога). Я скорректировала КБЖУ, уменьшила углеводы, добавила белки и немного увеличила калораж.

Светусенька 01.11.2018 12:37

Svetulya-krasotulya, возможно, что вашему организму комфортно в таком весе и он не хочет стрессовать, поэтому возвращается обратно. Я поэтапно в каждом весе очень долго закреплялась, мой путь уже четвертый год

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:38

Светусенька, может быть вы и правы. Со стороны я конечно для своего возраста "стройняшка".

Светусенька 01.11.2018 12:39

Svetulya-krasotulya, это не активная нагрузка, может быть добавить каждый день быструю ходьбу 40-60 минут, мне это очень помогает, т.к. спорт и нагрузки под запретом

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:39

Людмила Мила, на 1210К мне голодно Остановись!

очень, боюсь замедлить и так наверное плохой метаболизм.

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:42

Светусенька, я так и хочу сделать. У меня сидячая работа, но я выставила нерабочая, тренировки не учитываю.

Светусенька 01.11.2018 12:42

Svetulya-krasotulya, недавно нашла информацию, что после 45 лет на каждый 1 кг веса необходимо 22 калории, т.к. метаболизм с возрастом замедляется, получается 1430 калорий - это ваш суточный обмен. Разгонять метаболизм поможет только физическая активность

Юлия 01.11.2018 12:43

Svetulya-krasotulya, ой, да на диетах всевозможных, мне кажется я всю свою сознательную жизнь! Вешу 77, рост 168. Минимальный вес был 74. Стремлюсь к 65, это мой вес до замужества)) 20 лет назад дело Ах!

было

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:44

Светлана Фомичева, наверное с большего веса и если сильно меняешь свои пищевые привычки, легче сбрасывать вес. Результат у вас отличный Хорошо

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:46

Светусенька, а нагрузка на тренировке на все мышцы, я тоже раньше думала, что йоге лежишь и тянешься Тренируюсь

, а там все мышцы работают. Когда не ленюсь и хорошая погода хожу на работу пешком, это быстрым шагом 20 минут. А так всё время на машине.

Светлана Фомичева 01.11.2018 12:48

Svetulya-krasotulya, Я тоже в 10 классе весила много, 72 кг, у меня кость тяжелая, меньше всего при токсикозе первой беременности было 65, Сейчас хочу снизить до 80, чтобы морщин не было, а там посмотрю, может, еще , как буду выглядеть

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 12:51

Светусенька, я тоже прочитала, что для моего веса, желаемого 60кг. надо питаться на 1440кк. Там формула 60*24=1440кк. Это если надо сбросить немного, до 5кг. Вот теперь и хочу питаться на 1400-1440кк. А то организм не хочет отдавать наеденные кгшки. Основной обмен у меня 1259кк.

Светлана Фомичева 01.11.2018 12:53

Svetulya-krasotulya, Я только хожу с Лесли 1милю, аэробика такая, легкая, тут кто то говорил по нее, 15 минут в день и, еще иногда на растяжку когда есть время, на работу идти 5 мин, и больше никакой активности, но меня пока устраивает, как привыкну, буду ходить 2 мили

Светусенька 01.11.2018 12:58

Svetulya-krasotulya, ну тогда остается только подключить терпение С улыбкой

Светлана Фомичева 01.11.2018 13:02

Svetulya-krasotulya, Я придерживаюсь основного обмена расчитанного МЗР, на меньшем вес не снижался, иногда конечно не выполняется, потому что уезжаю по выходным, основной 1351, для похудения 1475, выше 1475 не ем

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 13:02

Светусенька, терпение, это по нашему, тем более я особо и не спешу. Мне даже вес не главное, а объемы и качество тела важны.

Валерия 01.11.2018 15:03

Людмила Мила, Я за 6 месяцев только 5 кг сбросила, мне еще столько же ну и возраст практически такой же

ALF 01.11.2018 18:45

Для того,чтобы организм начал сжигать жир, необходимо создать для него хороший стресс в виде физ. нагрузки. Только в таком случае в кровь выходят анаболические гормоны (адреналин,норадреналин, тестостерон), которые заходят в жировую ткань и из жировых клеток тащат свободные жирные кислоты. СЖК попадают в мышечную ткань и окисляются с выделением энергии. Так мы худеем. Ваше катание на фитболе недостаточная физ. нагрузка. Гормонов в крови нет. Липолиз стоит.

Мария Ки 01.11.2018 19:06

Svetulya-krasotulya, летом вы много ели и ничего не считали? Лето закончилось 1 сентября и вы на дефиците 2 месяца, правильно?

Виктория Пугачева 01.11.2018 19:58

Svetulya-krasotulya, Возможно Вы мало кушаете и не наедаете своего реального минимума. Я пыталась похудеть считая КБЖУ сама без учета своей активности, немного сбросила, а потом вес месяц стоял на месте, хотя я ходила голодная. Пришла на МЗР и стала тут учитывать всю свою активность: йогу, пешие прогулки и т.д. Оказалось по расчетам МЗР я должна кушать больше, пришлось прибавить в день примерно 200 , и случилось чудо - через неделю вес начал снижаться. Теперь я учитываю все по честному, сколько съела, сколько двигаюсь и худею! Дарю цветочек

Svetulya-krasotulya 02.11.2018 08:52

Мария Ким, почти 2 месяца, с середины сентября

Svetulya-krasotulya 02.11.2018 08:54

Александр, что вы подразумеваете под физ. нагрузкой конкретно? И на фитболе я не катаюсь просто, там упражнения выполняются в динамике, и баланс надо держать, задействованы многие мышцы.

Svetulya-krasotulya 02.11.2018 08:56

Виктория Пугачева, я как раз сейчас и повысила свою калорийность, жду результата.

ALF 02.11.2018 09:11

Svetulya-krasotulya, Наука гласит, что для жиросжигания необходим силовой тренинг. Организму должно быть реально тяжело. Только в таком случае, гормоны выходят в кровь. Ежели вам нравятся динамическая нагрузка, то больше пользы будет от быстрой ходьбы/бега. Низкоинтенсивное кардио в течении 60 мин - путь к жиросжиганию. Танцы, кручение обруча и т.п. вызывает испарину на лбу. Гормоны молчат.

Svetulya-krasotulya 02.11.2018 09:24

Александр, моему организму после тренировок реально тяжело. Силовой тренинг, это в качалке со штангой?

ALF 02.11.2018 09:51

Svetulya-krasotulya, Не обязательно в зале со штангой. Я занимаюсь дома с гантелями, причем с небольшими весами. Похудел на 42 кг.

Дмитрий 02.11.2018 14:11

Да у вас практически идеальное меню, разве что добавить немного клетчатки.
Думаю организм решил что реальная потребность по калориям ниже, чем это рассчитано, вот и вес ни туда, ни сюда не идет )

Я бы предложил дать организму встряску - перейти на 1-2 дня на непривычную организму диету или вообще устроить зажор, но это чревато.
Еще вариант - увеличить калорийность, например полезными жирами (напр. добавить утром ст. ложку льняного масла) или углеводами, но без фанатизма )

Svetulya-krasotulya 02.11.2018 15:51

Дмитрий Сергеевич, масло думаю добавить, а углеводы я урезаю, а все лето на фруктах и овощах, на них я не худею. Клетчатку последнее время не получается добирать, т.к. урезала себе углеводы

Дмитрий 02.11.2018 16:11

Svetulya-krasotulya, ну можно просто ложку сибирской клетчатки в день добавить, только надо искать клетчатку с 4-5г углеводов на 100г, да есть такие )

Svetulya-krasotulya 02.11.2018 16:22

Дмитрий Сергеевич, спасибо))))

Мария Ки 02.11.2018 17:02

Svetulya-krasotulya, полтора.
С середины сентября до первого ноября прошло полтора месяца.
Вы спросили, что не так, может быть с этим что-то не так?
Предполагаю, что подустали от подсчетов.

Svetulya-krasotulya 03.11.2018 08:35

Мария Ким, да нет считать я не устала. Я уже и цель себе поставила более реальную, закрепиться на 62 кг, но пока результатов 0(((

Мария Ки 03.11.2018 15:07

Svetulya-krasotulya, я это вижу так.
Вы с февраля достигли хороших результатов.
Летом под предлогом, что надо запасаться витаминами, ели фрукты без ограничений.
Я не очень разбираюсь в теме, не уверена, что правильно поняла, где сейчас все эти витамины, а килограммы-то вот они на лицо...
В итоге за лето заново всё скинутое с февраля набрали.
Полтора месяца назад заново начали кбжу считать. При этом уверены, что считаете уже два месяца.
Подкрутили вручную настройки.
Все правильно?
Сколько вес стоял, пока стандартные нормы КБЖУ соблюдали?

Svetulya-krasotulya 04.11.2018 17:00

Мария Ким, неделю как изменила настройки

Мария Ки 04.11.2018 20:25

Svetulya-krasotulya, тогда сами знаете, что всё получится, надо только подождать.
Подпишусь на вас, ваш опыт для меня ценен, я здесь тоже с февраля.

Оксана 07.11.2018 15:51

Попробуйте на 10 процентов снизить потребление жира и углеводов

Svetulya-krasotulya 07.11.2018 16:11

Оксана, углеводы пытаюсь снизить, а жиры вроде надо держать 1 гр. на кг веса. Я в настройках у себя уже увеличила белки, а углеводы уменьшила. И еще, если заполнить дневник тренировок, то углеводы программа сайта увеличивает. В общем, всё очень сложно.

Юлия Муханева 07.11.2018 17:25

А зачем вы в ручную настройки поменяли? Может в этом вся проблема.
Еще у вас много углеводов с высоким ГИ, это тоже может замедлить процесс. Тоже как вариант. Попробуйте заменить углеводы на долгоиграющие.
Вообще, чтобы отвес был ощутим, надо держать минимум 500 дефицит, у вас он в пределах 300 варьирует. Или добавьте нагрузки или идите по нижней границе коридора, тогда будет отвес.

Ann 07.11.2018 17:25

Углеводы меньше 100 не надо ставить. Это и есть минимум. Уберите сахар совсем, кексы маффины и шоколад. Добавьте сложные угли. И что это за рулет ? Фабричный или домашний? Курицу отварную или индейку.

AdaLena IIFYM 07.11.2018 19:18

А Вы хотите, чтобы вес каждый день менялся в минус? ) Если у Вас лишнего осталось немного, то уходить будет мало не спеша.

Оксана 07.11.2018 19:31

Svetulya-krasotulya, рыба и сыр содержат и белок и жир! Но углеводов нет!

Svetulya-krasotulya 08.11.2018 08:22

Ann, рулет домашний, там в составе грудка, окорочка и печень, я выкладывала рецепт. Попробую ужесточить совсем себя в плане вкусняшек. Здесь на сайте большинство худеют, кушаю всё в рамках КБЖУ.

Svetulya-krasotulya 08.11.2018 08:27

Юлия Муханева, В настройках я уменьшила угли, добавила белка. Я не учитываю тренировки, жить на рационе 1000к я не смогу, да и нельзя. Это какая то жесткая диета получается. На следующей неделе пересмотрю рацион.

Svetulya-krasotulya 08.11.2018 08:34

Оксана, )))))

Boo 08.11.2018 09:39

Александр, занимаюсь интервальной степ аэробикой (хождение и прыжки на платформу сменяются упражнения с гантельками для меня лайтовыми) очень интенсивная тренировка получается считаете, что это недостаточная нагрузка для липолиза?

ALF 08.11.2018 10:01

Boo, Липолиз начинает работать. когда в кровь выходят анаболические гормоны (адреналин, норадреналин, тестостерон). Именно они вытаскивают ( при высоком уровне) из жировых клеток свободные жировые кислоты. кот. окисляются в мышцах и питают их энергией. Так мы сжигаем жир. Для выхода гормонов необходим сильный стресс. Должно быть реально тяжело.При силовых упражнениях должно появиться жжение и боль. Потеть можно сколь угодно, а гормонов нет. Липолиз стоит. И еще, уровень анаболических гормонов, сильно снижают инсулин и кортизол.

Лариса Макухина 08.11.2018 10:29

Александр,мой организм сжигает жир без физ нагрузки,т.к. мне противопоказаны ВСЕ физ нагрузки-разрушаются суставы, на гормоне преднизолоне и еще на метотрексате (имунносупресант), т.к. у меня ревматоидный артрит и заменен сустав. Как следствие длительного приема преднизолона большой вес. Только на питании и колораже я за 7 месяцев сбросила 15 кг. Да, медленно, примерно по 1.5 кг в месяц. В первый только ушло 4кг. Но уходят же. Хотя программа насчитала 1120-1167 ккал, но на этом колораже вес стоит. А вот когда поднимаю до основного обмена в моем сегодняшнем весе- медленно уходит. Но мне и не надо быстрее. В моем возрасте кожа обвисает.

Svetulya-krasotulya 08.11.2018 10:32

Лариса Макухина, какой у вас вес, почему программа так мало рассчитала 1120-1167?

ALF 08.11.2018 10:42

Лариса Макухина, Абсолютно верно. На дефиците калорий можно худеть, но это совсем другая история. Каждый из нас идет своей дорогой.

Лариса Макухина 08.11.2018 13:25

Svetulya-krasotulya, у меня возраст 60+, а вес сейчас 110-111 кг, а был 126. И тоже программа считала1123ккал. Программа считает на ИМТ=25. У меня это вес 60.8 кг. Хотя я не помню себя в этом весе. В 8классе весила 65. У меня кости тяжелые и крупные. Может поэтому сейчас даже на фоне приема преднизолона, который вымывает кальций из костей, у меня нет остеопороза. Где то +, где то -.

Станислав 08.11.2018 13:35

Как долго вы "тщательно следите за рационом"? может просто прошло мало времени? не думайте что увидите результат на второй или третий день С улыбкой

Svetulya-krasotulya 08.11.2018 13:54

Лариса Макухина, как же вы живете на 1100кк, с голоду умереть можно. Может вам надо выставлять промежуточные веса?

Svetulya-krasotulya 08.11.2018 13:55

Станислав, 1,5 месяца, с небольшого веса сложно худеть

Станислав 08.11.2018 13:58

Svetulya-krasotulya, я планировал набрать 5 кг. За месяц и неделю набрал 0)))) но правда я могу и недоесть и переесть. и вообще у меня вес скачет куда и как захочет Широкая улыбка

Александра 08.11.2018 13:59

Станислав, как кардиограмма моя Широкая улыбка

Станислав 08.11.2018 14:02

Александра, у меня там уже похоже на бешеную аритмию. Вечером Вам покажу. Вес живет отдельно от меня. я ем - он падает, я не ем - он увеличивается Широкая улыбка

Svetulya-krasotulya 08.11.2018 14:12

Александра, у меня тоже вес как кардиограмма Хихикаю

Людмила Мила 08.11.2018 14:31

Svetulya-krasotulya написал:
Здесь на сайте большинство худеют, кушаю всё в рамках КБЖУ.
Вранье! Не слушайте таких речей. Чтобы справится с излишним весом все равно придется сократить до минимума сладости, хлебо-булочные изделия и неправильные жиры! Удачи в пересмотре рациона!

Лариса Макухина 08.11.2018 14:42

Svetulya-krasotulya, а я и не живу на эти калории. Я пробовала. Ооооочень голодно. И вес стоит. Я просчитала основной обмен на мой нынешний вес. Это 1613 ккал. И стараюсь его придерживаться. +/-. Это может быть и 1400 и 1700. Стараюсь до 1650 ккал. Вес потихоньку-потихоньку уходит. Сейчас это примерно 1-1.5 кг/мес.

ALF 08.11.2018 19:58

Людмила Мила, Вес набирается не от списка продуктов, а от количества съеденных и потраченных калорий. Люди могут похудеть на фаст-фуде, ежели будут держать калорийность в дефиците, а не в профиците.

Людмила Мила 09.11.2018 17:51

Александр, Как говорил Станиславский " Не верю" и никогда не поверю. Почитайте ленты, кто реально похудел и держит вес не ест то, о чем вы говорите. Вы заблуждаетесь. Проверено на себе.

ALF 09.11.2018 18:04

Людмила Мила, Это ваше право. Только я читаю не Женские журналы. а протоколы научных исследований и учебники по биохимии человека. Я ем и хлеб (Бородинский) и зефир с мармеладом и похудел на 42 кг. Так, что ваше табу на продукты тоже не работает. Проверено лично.