18.12.2020 21:37

Дневник питания за 18.12.2020

совсем мало углей получается в последнее время. Как их набрать, если крупы я терпеть ненавижу, а вкусные любимые булочки и плюшки решила больше не есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Витамин Д	1	0	0	0	0
Лецитин из Подсолнечника [Now Foods]	1	25	0	2	0
Кофе с молоком	200	23.6	1.4	1.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Итого	441	395	10	35	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	140	242.2	38.8	8.5	0
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Итого	314	263	39	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Сыр Маасдам 45% [Карлов Двор]	32	108.5	8.3	8.5	0
Карп запеченный	200	209.6	29.4	9.6	0.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Nutritional Yeast Powder [Now Foods]	5	20	2.5	0.3	1.5
Итого	282	441	42	28	3
Итого за день	1037	1100	93	72	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 18.12.2020 23:51

Вы систематически не набираете на основной обмен. Это грозит замедлением метаболизма, усталостью, снижением иммунитета. Не говоря уже про недостаток минералов и витаминов. И риск срыва тоже большой.
Нравится ли вам то, что вы кушаете? Чувствуете ли вы себя счастливой?

Галин@ 18.12.2020 23:56

Макароны, овощи, фрукты

EP 19.12.2020 01:11

Больше овощей и любимые фрукты или йогурты, я ими выравниваю рацион по белкам и углеводам когда перебор жиров

Даная Московская 19.12.2020 01:27

Красная рыба, авокадо, картошка.Макароны грубого помола.Сама не ем крупы.ТОлько каши в лучшем случае.

Ольга 19.12.2020 03:35

Даная Московская, а кашы не из крупы варятся?

Алексей 14.01.2021 22:23

бананы и финики. Углей хоть отбавляй))

Рита. Санкт-Петербург 17.01.2021 11:18

ИАлексей Б, И привет СД 2 ))

Алексей 17.01.2021 11:46

Рита, а что означает СД 2 ? Счастливый день ?))

Рита. Санкт-Петербург 28.01.2021 11:02

Алексей Б, сахарный диабет второго типа

Елена 28.01.2021 11:08

Рита,

так не надо килограмм съедать...
вообще, конечно, углеводы лучше набирать крупами, картофелем, макаронами и тушенными овощами. а сухофруктики - это так, добрать грамм 10 к углеводам и побаловать себя