15.06.2023 19:51

Дневник питания за 15.06.2023

Наконец то сегодня проснулась сегодня с нормальным чувством голода, а то в последнее время есть совсем не хотелось. Ну и съела в 2 раза больше, чем обычно.
Сегодня на завтрак миндально-творожные вафельки. Все же выпечка с миндальной мукой очень суховата. Чтобы из нее не делала - оладьи, сырники, вафли, кексы... Буду экспериментировать дальше, а то купила огромную банку - 1,5 кг.
Обед из того что было в холодильнике

А на ужин был шашлык из куриных грудок и куриного бедра, очень вкусно получилось. Съела много, не взвешивала )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец ржаной	18	66.6	2.2	0.5	10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44	160.2	10.2	13	0
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Творог 5% жирности	54	78.3	11.3	2.7	1.6
Мука миндальная	25	151.3	6	13.7	3.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Кофе с молоком	200	23.6	1.4	1.2	1.8
Арахисово-Шоколадная Паста с Кокосом [Aplab]	14	75.5	2.4	6.6	1.7
Итого	416	678	39	48	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	23.6	1.4	1.2	1.8
Итого	200	23	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	334	192.7	12.7	9.7	14.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	57	82.6	9.7	4.8	0
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Хлебец ржаной	13	48.1	1.6	0.4	7.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	461	355	24	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Бедра Индейки [Индилайт]	200	320	36	20	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Итого	462	370	38	20	8
Итого за день	1539	1427	104	86	54