Рита. Санкт-Петербург
29.11.2023 09:57
Дневник питания за 28.11.2023
За время отсутствия набрано 3 кг. Не порядок.
На сегодняшний день 75,4 кг. Цель к Новому году - 72 кг!
На сегодняшний день 75,4 кг. Цель к Новому году - 72 кг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Кофе с молоком |
200
|
23.6 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 410 | 403 | 24 | 26 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
60
|
96.6 | 10.8 | 5.5 | 0.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
7
|
57.1 | 0.1 | 6.3 | 0 |
| Хлебец ржаной |
12
|
44.4 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вишня |
79
|
41.1 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 468 | 444 | 24 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Шиповник |
5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сардина океаническая |
120
|
199.2 | 22.8 | 12 | 0 |
| Хлебец ржаной |
12
|
44.4 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 262 | 331 | 26 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
130
|
178.9 | 26.5 | 7.7 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 280 | 314 | 29 | 17 | 8 |
| Итого за день | 1420 | 1493 | 105 | 82 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
