Рита. Санкт-Петербург
12.01.2024 23:00
Дневник питания за 12.01.2024
Пора возвращаться в строй.
Вес 74 кг
Цель к 8 февраля 70 кг
Вес 74 кг
Цель к 8 февраля 70 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
43
|
88.6 | 1.1 | 8.6 | 1.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
200
|
23.6 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
78
|
46.8 | 0.3 | 0.1 | 11.6 |
| Итого | 456 | 371 | 30 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
448
|
151 | 14.8 | 2.7 | 14.8 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Хлебец ржаной |
9
|
33.3 | 1.1 | 0.3 | 5.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 491 | 297 | 20 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
78
|
70.2 | 1.6 | 0.1 | 13.6 |
| Форель, все виды |
99
|
146.5 | 20.6 | 6.5 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла, вареная |
76
|
33.4 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Низкокалорийный Соус Терияки [Zero] |
12
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 343 | 465 | 26 | 23 | 32 |
| Итого за день | 1290 | 1134 | 78 | 54 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Лучшие рационы
