Алина Галина
02.05.2018 09:17
Дневник питания за 02.05.2018
Доброе утро или день. Сегодня планы в питании такие. И пусть
некоторые считают что я голодаю на таком рационе, лично мне хватает
сполна и даже больше--по ощущениям целый день ем и ем..вес
стабильный 63-64 кг /165 см без всяких
дополнительных усилий:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
106 | 3 | 8 | 5 |
| Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое |
20
|
66 | 0 | 6 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
25
|
82 | 1 | 2 | 13 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262 | 6 | 10 | 37 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого | 935 | 640 | 16 | 38 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 171 | 2 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло кунжутное |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Суп-пюре из кабачков или тыквы |
300
|
141 | 3 | 8 | 13 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
20
|
113 | 3 | 9 | 2 |
| Итого | 850 | 638 | 12 | 50 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
300
|
180 | 2 | 1 | 44 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 180 | 2 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Талкан-шифа 4 злака |
50
|
154 | 5 | 1 | 30 |
| Итого | 350 | 154 | 5 | 1 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3665 | 1832 | 40 | 92 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
