чет меня сильно потянуло на сладкое и пирожки)) и я решила дать слабину- неделю есть все подряд все что хочу))) посмотрим как легко в режим потом войду. Давненько слабину не давала- пора))) 

Последнее время (как и каждый месяц ;)) повышенный аппетит. в рамках ККал сложновато :D. Но я держусь. 

Вот такой рацион сегодня получился. Было вкусно))  и по нутриентам отлично.
капусту просто столовую ложку для йода решила каждый вечер кушать. 

Пробило на творог сегодня )
В целом все без изменений- тренировки , здоровое питание, вес стабилен , кубики тоже ;)
По прежнему слушаю свой организм и ничего более

Что то я  сегодня не уследила за клетчаткой, но ничего, наверстаю)) 
к моему меню подключился муж ))) все поглядывал, поглядывал в мою тарелку и решил сам попробовать. Второй день со мной, пока нравится))) посмотрим как он дальше будет)) 
Меня тоже все устраивает. Кстати, вечером салат из морской капусты и яиц- идеально. яйца слегка недовариваю, чтобы как соус. 

Продолжаю растительное питание, мне оно нравится :party:
Сегодня еще и с Хромом все отлично) продолжаю держать показатели. Особо обращаю внимание на Железо, кальций, хром, витамины В. 
Самочувствие отлично! 
На какие  еще нутриенты стоит обратить пристальное внимание? ваше мнение. 

Ловите наиполезный рацион веган ;)

На завтрак -миндаль 2 стакана воды - вжик,  В 1 стакан отлила процедила молочка для обеда. Остальное молоко+стл льняное семя, 3 финика-вжик.
залила смесью не процеживая овсянку, нагрела. оставила на 5 минут.
Обед- процеженое миндальное молоко+брокколи+соль, тмин- вжик=суп пюре.
Ужин- из нута фалефельки- отвареный нут+лук чеснок, соль перец- вжик в мясорубке. +укроп петрушка. скатала комочками и в духовку до корочки. 
3 или раза 4 уже прыгала веган не веган)) в итоге последний раз начала есть мясо и обессилила, и точно решила- веган)) вернулась на вег-сразу через 2 дня энергия пышет :party: и тельце становится лучше)) т.к ем вместо сладкого очень много ягод, овощей на сладкое вообще не тянет, наоборот попробую фу, бьяка)) 

Продолжаю интуитивное питание и результат за 4 дня - 500гр и более подтянутое тело.

Вывела для себя несколько лайфхаков как кушать сладости и не иметь привеса.
Делюсь:

ЛАЙФХАК 1 - меню

Я долго экспериментировала с питанием блюдами и на сегодня составила идеальное для себя меню на неделю. Оно учитывает нутриенты и допустимое количество сладкого. Так я примерно вижу что и когда можно съесть без вреда.

------

ЛАЙФХАК 2 - эстетическое удовольствие

Иногда я хочу сладкое и иду его покупать. Но придя в магазин я просто посмотрев на сладости получаю удовольствие и покупать есть его нет необходимости. Ведь наш мозг получает удовольствие не только от вкуса , но и от вида десерта. Врятли кому то захочется кушать пироженку в виде какахи)))

---

ЛАЙФХАК 3 - ем сладкое только когда очень хочу.

Я ощущаю что хочу сладкое , смотрю в меню на разрешенные сегодня сладости , если я их хочу иду покупать , смертельно хочу другое иду за другим . И только если я посмотрела и меня это не удовлетворило, я покупаю и ем. При таком подходе десерт для меня мега приятен и не влечет привеса. Если купила , попробовала а мега удовольствия нет, отставляю в сторону . Беру другое или ничего не беру если желание пропало.

---
ЛАЙФХАК 4- быть голодным

Всегда после десерта у меня должна быть лёгкость в животе. Я ем и чувствую все стоп, пока ещё лёгкость есть . и я останавливаюсь . Теперь мне это легко , потому что знаю захочу еще-съем.

В чем же мое интуитивное питание, если я ем по меню - поясняю.

План у меня всегда примерно на 800-1000 кал. Остальное оставляю для желаний.
На сегодня утренний перекус был по плану груша и зефирка. Во время перекуса я этого не захотела а захотела клубнику ее и съела. Потом заехала домой а там остались с завтрака блинчики с творогом, я остро почувствовала что если я их сейчас не съем я умру )))) я их съела, и не почувствовала никакой тяжести, потому что они были съедены по большому желанию. Часов в 16.00 я захотела именно тот зефир , его и съела.

Таким образом у меня нет временных рамок когда я что ем, нет четких границ когда я что ем, а есть только всегда лёгкость в организме и следование предпочтениям организма. И я очень счастлива что я наконец то этого достигла и больше нет Пережеров. )))

С утра пробежка и день без сахара полностью. Смогла благодаря шоколадке Победа на стевии )))) но что то лёгкости не чувствую, видимо из за жиров (

Перешла на интуитивное питание . Ела когда хотела и что хотела )) вот такой в пределах калорийности получился рацион сегодня . Так же позанималась сегодня в зале на верх.
Кстати кто тренируется , очень советую канал Ютуб press227 . Это ни в коем случае не реклама. Очень хочется кому то помочь, если у них ступор , как был у меня. Этот канал на многое открыл глаза и фигура стала по их методикам меняться так как надо )))