Ольга
01.08.2019 08:25
Все, рыбы я наелась, горбуша кусочек  не лезет  , грудки наелась.. я бывший веган))) хочу котелок ягод или яблок))))) ан нет нельзя- ведь белки же надо хочу рельеф и мышцу ))) ой незнаю незнаю))) 
что еще можно поесть белкового?)) творог заливает меня. 
Ольга
01.08.2019 06:30
после вчера есть небольшая задержка воды легкая отечность- думаю с творожной запеканки. давно замечала что с творога отекаю. Попробую сегодня без творога)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб лапоть
33
75.9 2.8 0.8 13.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
50
69 5.7 4 2.6
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Матча рецепт
152
103.7 2.1 3.5 15.8
оладьи грудка
60
82.2 15.5 1.7 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Термостатная Высокобелковая с Клубникой и Миксом Злаков [Активия]
170
151.3 8.5 4.1 20.1
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Супер-Завтрак Творожный с Овсянкой, Курагой и Миндалем [Данон]
130
132.6 7.8 4.2 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Припускание)
70
85.7 12.5 4 0
Капуста белокочанная
25
7 0.5 0.1 1.2
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи грудка
100
137 25.9 2.9 1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
31.07.2019 10:12
Сегодня такой рациончик. 
Со вчерашнего дня все очень отлично. Может и настрой самое главное))) легкое чувство голода в течении дня и талия меньше видно уже))) "жирок" с животика в виде воды отечности уходят. так что все хорошо иду дальше  :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Матча рецепт
90
79.7 1.8 2.6 12.4
Зефир ECO без сахара
11
22 0.1 0 8.9
Хлеб лапоть
10
23 0.9 0.3 4.2
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Йогурт Красный Апельсин [Epica]
130
156 7.4 6.2 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творог
160
229.9 32.5 5.6 10.6
какао
105
69.7 1.3 2.6 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное (Тушение)
122
180.6 17.9 11.7 1
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
66
9.2 0.4 0 2.5
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Чечевица, розовая
40
143.2 9.6 0.9 20.9
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
30.07.2019 07:29
последняя попытка есть по дневнику)))
до этого кто меня не читал ела интуитивно, НО- не могу сделать рельефное тело, т.к тянет много на угли. а как начиаю вести днавник для хорошего БЖУ- привес. 
Новая попытка и теперь не буду бояться, как это было обычно- бросала через пару дней. а продержусь неделю точно) сделаю фото до и потом. посмотрим что выйдет. Ну даже сли наберу, скину))

В перекус впихала просто все чем  перекусываю  в течении дня 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.3 2.4 1.2 12.1
Банан
33
31.7 0.5 0.2 6.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб лапоть
5
11.5 0.4 0.1 2.1
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Матча рецепт
83
80.2 1.8 2.3 13.2
Лицитин
1
20 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitness Батончик с Цельными Злаками и Шоколадом (Nestle (Нестле))
1
88 1.3 1.7 16.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Зефир ECO без сахара
22
44 0.2 0 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Припускание)
150
183.6 26.8 8.6 0
Огурец парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
83
11.6 0.5 0 3.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Чечевица, розовая
40
143.2 9.6 0.9 20.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
75
34.7 8 0.1 0.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб лапоть
20
46 1.7 0.5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
23.07.2019 10:12
вот короче, как я ем по желанию интуитивно- я худею и все ок, но как только я начинаю высчитывать вбивать в дневник я все время голодна и  я толстею :cry:у кого так же?
ничего не пойму, вроде на интуитивном так же и ем, даже больше наверно)) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
10
34.6 1.2 0.6 6.1
Не молоко
112
67.2 1.1 3.6 7.3
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб лапоть
7
16.1 0.6 0.2 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лицитин
1
20 0 2 0
Абрикосы
226
99.4 2 0.2 20.3
Протеин веган
10
35.6 7.9 0.3 0.4
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Горбуша (Жарка)
100
120.1 18.5 5.2 0
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Ирга
118
55.5 0 0 13.5
Творожный Груша и Банан [Данон]
170
187 10.5 6.1 22.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин веган
10
35.6 7.9 0.3 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.07.2019 09:05
Так сложился мой режим питания, что с утра и до часов 16.00 я ем, хочу есть и ем, а после этого времени апетит снижается и я только поддерживаю легкими перекусами)) включила вечером протеин на постоянной основе, т.к. хочу рельеф))) посмотрю как отразится. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда [Киприно]
40
144 10.2 11.6 0
Сок апельсиновый
200
120 1.4 0.2 26.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирга
200
94 0 0 22.8
Протеин веган
10
35.6 7.9 0.3 0.4
Не молоко
50
30 0.5 1.6 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Лицитин
1
20 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
102 21.3 1.7 0.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Сок апельсиновый
10
6 0.1 0 1.3
какао
120
79.7 1.4 3 11.3
Запеканка тофу
120
291.4 25.3 12.8 17.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100
102.9 22.7 1.2 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.07.2019 13:49
Сегодня аппетита особо нет , жарко )) посмотрим как дальше будет 😊
Тяжесть от лишних 3кг есть ) чувствую себя килограмм на 10 тяжелее 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок сельдерея (Соки и компоты)
150
46.5 1 0.5 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
50
23.1 5.3 0.1 0.5
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Матча рецепт
152
103.7 2.1 3.5 15.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка тофу
100
242.8 21.1 10.7 14.4
Ирга
30
14.1 0 0 3.4
какао
152
100.9 1.8 3.8 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты веганские
150
257.7 16.7 2 41.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин веган
10
35.6 7.9 0.3 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.07.2019 10:36
Калорийность - 242.8 кКал; белки - 21.1 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Банан 40 г
Тофу 120 г
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая 20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Уксус яблочный 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Все ингредиенты смешать подгрудным блендером. Вылить в форму и запечь до румяности.

Очень вкусно сверху полить пюре любой ягоды 🍓
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 242.8 кКал 14.42%
Белки 21.1 г 27.76%
Жиры 10.7 г 19.11%
Углеводы 14.4 г 6.58%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 4.6 г 0.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
8.3%
b-car
1.1%
В1
8.7%
B2
11.1%
Холин
15.7%
B5
10.8%
B6
10.1%
B9
4.5%
B12
5.1%
C
2.6%
D
6.5%
E
2.1%
H
13.8%
вит.К
0.2%
PP
16.4%
Калий
9.7%
Ca
26.6%
Si
60.4%
Mg
12.4%
Na
16.3%
P
20%
Cl
2.5%
Fe
28.2%
I
3.9%
Co
29.8%
Mn
28.3%
Cu
6.6%
Mo
3.4%
Se
31.6%
F
0.4%
Cr
2.4%
Zn
9.5%
 3 
 3
Ольга
21.07.2019 07:06
Случилось - разожралась 😂 +3 кг вес 54кг

В общем беру себя в руки 😉
И выхожу на сушку
Этап 1- угли до 2гр на кг ( это у меня 110гр)
Белки не менее 70гр
Жиры не более 40 гр

Этап 2- угли до 1.5гр на кг ( это 80гр)
Белки жиры так же

И раз в неделю угли до 1гр на кг ( это 54гр)

Тренировки как обычно - через день дома 💪🍑🏃‍♀️

В путь 🏃‍♀️🥳
 2 
 4
Ольга
04.07.2019 04:05
Шашлычный день - или олс клюзив 🤪😂
Покушала от души все что хотела- загрузочный день раз в месяц для разгона метаболизма 👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
75
36 8.3 0.1 0.8
Хлеб лапоть
40
92 3.4 1 16.8
Сыр Плавленый с Ветчиной [Витако]
35
99.8 5.3 7.9 2
Молоко кокосовое Blue Dragon (Молочные Продукты)
100
152 1.8 14.9 2.7
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Матча
3
12.6 1.3 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
500
245 4 1.5 48
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
20
117.8 4.8 10 2.7
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
70
182.7 18.7 11.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Пряник Тульский
60
218.4 3.5 3.9 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Шоколад Горький с Цельным Миндалем [Коркунов]
30
169.2 2.7 12.1 10.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Плавленый с Ветчиной [Витако]
35
99.8 5.3 7.9 2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
60.3 2 0.4 11.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты