Ольга
26.06.2018 17:59
Дневник питания за 27.06.2018
Мое питание завтра. Соскучилась по овсяночке. завтрак -гранола .
Обжарить овсянку, вмешать яйцо + тёртое яблоко и грецкий орех.
Кушаю поливая напитком Не молоко . Мне очень вкусно 😘. И по
нутриентам все ок ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Итого | 195 | 329 | 12 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Чечевица, розовая, сырая |
45
|
155 | 11 | 1 | 26 |
| Пророщенная зеленая гречка |
42
|
130 | 5 | 1 | 26 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 320 | 401 | 25 | 8 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
60 | 2 | 0 | 10 |
| Сыр, пармезан, твердый |
25
|
98 | 8 | 6 | 0 |
| Горбуша соленая |
32
|
54 | 7 | 2 | 0 |
| Итого | 77 | 212 | 18 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
150
|
210 | 30 | 9 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 249 | 33 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2517 | 1307 | 91 | 46 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
