Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

02.03.2019 17:40

Дневник питания за 02.03.2019

Ну все, начинаю строить тело )))
Я наверно не буду каждый раз вбивать завтрак обед ужин . Просто определила что надо в день съедать чтобы все шло отлично ) с этим списком и в работу ) буду что то заменять по желанию
Вперед!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Творог Данон 5%	80	77.6	7	4	3.4
Итого	460	646	79	32	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Не молоко	200	120	2	6.4	13
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Арахисовая паста с солью	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Дрожжи	2	0	0	0	0
Итого	802	641	16	15	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины вумен	1	7	0	0	2
Вода	1600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	1608	17	0	1	2
Итого за день	2870	1304	95	49	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Игорь 02.03.2019 17:47

А какой ваш вес и рост? если не секрет ))

Игорь 02.03.2019 17:47

И строить это набирать? или сбрасывать?

Ольга 02.03.2019 18:09

Игорь, вес 54, рост 162. Хочу обычные 51кг и сократить жир, увеличить мышц 😉

Ольга 02.03.2019 18:09

Игорь, сушить и сбрасывать немного

Игорь 02.03.2019 18:31

Ну ,не придерешся ))

Ольга 03.03.2019 05:54

Игорь, 😊

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Автор Таисия

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка