Ольга
03.03.2019 16:59
Дневник питания за 03.03.2019
Сегодня немного перебор, но была хорошая тренировка, вбивать ее
лень ))) поэтому норм 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Данон 5% |
20
|
19.4 | 1.8 | 1 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Не молоко |
120
|
72 | 1.2 | 3.8 | 7.8 |
| Матча |
2
|
8.4 | 0.8 | 0 | 1.7 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 244 | 280 | 12 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
177.6 | 21.1 | 5.8 | 9 |
| Киви |
250
|
117.5 | 2 | 1 | 20.3 |
| Творог Данон 5% |
40
|
38.8 | 3.5 | 2 | 1.7 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
11
|
64.8 | 2.6 | 5.5 | 1.5 |
| Итого | 401 | 398 | 29 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пророщенная зеленая гречка |
80
|
248 | 10.1 | 2.6 | 49.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 180 | 361 | 33 | 4 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
50
|
88.8 | 10.6 | 2.9 | 4.5 |
| Творог Данон 5% |
20
|
19.4 | 1.8 | 1 | 0.8 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 85 | 122 | 12 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 285 | 328 | 21 | 18 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины вумен |
1
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1608 | 17 | 0 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2803 | 1507 | 109 | 54 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
