Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

04.03.2019 13:10

Дневник питания за 04.03.2019

вот так, вот так, рацион примерно тот же- грудка, сыр, гречка, яйца))
была еще тренировка на тощак и БСАА -вписывать лень. имею в виду, что уложилась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Матча	2	8.4	0.8	0	1.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	48	120	13.4	7.1	0
Хлеб лапоть	43	98.9	3.7	1.1	18.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	253	322	19	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог	112	203.5	24.1	7.8	8.2
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Творог Данон 5%	40	38.8	3.5	2	1.7
Итого	352	336	29	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Пророщенная зеленая гречка	80	248	10.1	2.6	49.6
Итого	180	361	33	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	200	168	13	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок с Курагой [Лакт]	80	104.8	9.4	3.2	10
Итого	80	104	9	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины вумен	1	7	0	0	2
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1507	7	0	0	2
Итого за день	2672	1334	105	41	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина Макс

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Тартар из тунца

Автор Ирина

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна