Дневник питания за 13.05.2019

вчера 900ккал, сегодня 1500 :D, завтра наверняка снова не захочу много есть- именно так и худеется, когда ккал колеблятся. А когда они идут на одном уровне- наступает плато, т.к. организм адаптируется под калораж и замедляет метаболизм. Именно поэтому на интуитивном питании худеть проще- когла то потерпел голод, а когда поднаел- тем самым дал пинок метоболизму :call-down:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	262	359	22	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	60	2.4	0.6	10.4
Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Полезные Продукты]	100	134	2.8	10.4	7
Итого	120	194	5	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	180	122	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	15	49.2	1	0.1	10.9
Соус томатный острый	5	5	0.1	0	1.1
Котлеты тофу	80	153.3	16.6	7.8	3.8
Итого	250	228	19	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Не молоко	200	120	2	6.4	13
Итого	300	570	8	24	78
Итого за день	1112	1474	57	65	159