Дневник питания за 30.05.2019

короче точно убедилась- как только начинает нехватать микроэлементов каких-либо,. начинается жор)) поэтому питание должно быть оочень разнообразным и восполнять все нутриенты.
PS с утра был сок сельдерея, не сам сельдерей)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	500	65	4.5	0.5	10.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	65	4	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	50	23.1	5.3	0.1	0.5
Матча рецепт	152	103.7	2.1	3.5	15.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	272	255	10	8	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	90	25.2	2.8	0.1	2.1
Торт шоколадный	20	29.9	1.9	0.9	3.3
Итого	210	112	17	1	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт шоколадный	90	134.4	8.5	4.2	15
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Итого	92	139	8	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	4	128	3.6	0.8	26.4
Итого	880	460	11	25	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Суп-харчо	200	87.8	4.4	4.2	8.6
Итого	230	121	11	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин веган	10	35.6	7.9	0.3	0.4
Итого	10	35	7	0	0
Итого за день	3344	1307	73	46	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 31.05.2019 04:53

По моему жор начинается после быстрых углеводов, от них сначала сахар в крови резко повышается, потом также резко падает, вот в этот момент жор и начинается -))

Ольга 31.05.2019 07:36

Ксения, если я нормально ем и при этом ем вкусняшки в виде сахарных десертов, жор не начинается. А вот если перестаю следить за питанием, и так лишь поесть чтонибудь не важно для чего -коечно полезное, начинается нехватка и начинается жор . Лично у меня так

Максим 31.05.2019 07:41

несколько лет назад слыхал такую информацию, что нехватка витаминов вызывает голод. вроде как организм пытается восполнить недостающее.

Ольга 31.05.2019 08:23

Максим, да-да, полное ощущение что это так

Катерина 31.05.2019 13:56

У меня жор начинается из-за нехватки мяса, вот его поем и могу ходить мимо сладостей и вкусностей со спокойной душой и даже не взглянуть на них.

Ксения 01.06.2019 05:08

Катерина, аналогично! Для меня не важно, что и в каком количестве я ела, и как много витаминов было в пище, плюс в моем рацирне всегда витамины из аптеки, но я буду голодной, пока не поем животных протеинов (молочка не считается)

Ольга 03.06.2019 13:55

Катерина, это нехватка белка. Да точно так же у меня. белка если сильно не добираю- жор , потому что тренируюсь много.

Ольга 03.06.2019 13:56

Ксения, возможно это псизологический гоолод. А аптечные витамины не усваиваются)

Ксения 03.06.2019 17:37

Ольга, На счет психологического голода не знаю. Но кто вам сказал, что аптечные витамины не усваиваются? В моей жизни присутствовало несколько случаев, которые подтверждены тестами крови до и после. И тесты и мое самочувствие говорит прямо о противоположном С улыбкой