Ольга
03.06.2019 14:04
Дневник питания за 03.06.2019
Такой вот сегодня рациончик. ужинала в 16.00 часов, утром
тренировка натощак с ВСАА, потом протеин изавтрак только в 12.00ч
)))- периодическое голодание длинною в 19 часов ;). (если не
считать протеин :D))) Отлично для здоровья и пресса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин веган |
10
|
35.6 | 7.9 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 10 | 35 | 7 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
3
|
90 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Матча рецепт |
152
|
103.7 | 2.1 | 3.5 | 15.8 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 452 | 448 | 26 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Не молоко |
150
|
90 | 1.5 | 4.8 | 9.8 |
| Итого | 210 | 360 | 5 | 15 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 400 | 188 | 1 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
40
|
110.2 | 3.2 | 3.3 | 16.6 |
| Итого | 40 | 110 | 3 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
50
|
18.8 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
40
|
54 | 7.4 | 2.7 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.4 | 3.4 | 1 | 19.7 |
| Итого | 120 | 174 | 11 | 3 | 23 |
| Итого за день | 1232 | 1316 | 55 | 46 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Лучшие рационы
