Дневник питания за 05.06.2019

свободное питание- отлично) и десертики и полезности.
на заметку: как есть сладкое чтобы не полнеть-
1. каждый день можно до 100Кал все что угодно.
2. 1 раз в неделю можно до 300кал все что угодно
3. и 1 раз в месяц можно устраивать свободный день с повышенным калоражем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	22	76.2	2.7	1.4	13.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Лицитин	1	20	0	2	0
Итого	87	226	6	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	55	12	0.7	0.2
Картофельное пюре по 1-208	40	30	0.8	0.3	5.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	100	254	15.2	10.8	23.8
Протеиновый Батончик [Протеин Бар]	10	38.6	1.2	1.3	4.8
Итого	340	421	31	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	60	2.4	0.6	10.4
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	100	254	15.2	10.8	23.8
Итого	150	364	24	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису [Petra]	50	116	2.3	4	13.8
Итого	50	116	2	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Итого	20	20	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2347	1242	65	44	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 06.06.2019 09:31

Мне нравится ваш подход. Я тоже, если чего то сильно хочется, могу и поесть что душа просит. Всегда прислушиваюсь к себе. И при этом в форме. Хотя иногда " запихиваю" еду для поддержки КБЖУ. А могу плюнуть, и не есть- ну не хочу. Но по большей степени придерживаясь КБЖУ