Ольга
28.08.2019 13:10
Дневник питания за 28.08.2019
Самое главное в похудении- полюбить себя стройную больше чем кайф
от еды :D так ведь? А если еще не стройный-
аналогично полюбить себя будущую стройную. ;)
Я сегодня думала, а не заточить ли мне свои любимые сочни с творогом, но не стала сказав себе- вернуть былую идеальную стройность а хочу больше чем сочень))) Я молодец!! Убрала все вредное с рациона и за два дня - 1см в талии :ура:движусь потихонечку.
Я сегодня думала, а не заточить ли мне свои любимые сочни с творогом, но не стала сказав себе- вернуть былую идеальную стройность а хочу больше чем сочень))) Я молодец!! Убрала все вредное с рациона и за два дня - 1см в талии :ура:движусь потихонечку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Матча рецепт |
150
|
102.3 | 2.1 | 3.5 | 15.6 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде |
40
|
166.4 | 2 | 5.4 | 27.2 |
| Хлеб лапоть |
20
|
46 | 1.7 | 0.5 | 8.4 |
| Итого | 430 | 568 | 15 | 21 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 100 | 28 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
150
|
210 | 30.7 | 9.8 | 0 |
| Оладьи цветная капуста |
100
|
62 | 3.8 | 2.1 | 6.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 255 | 299 | 34 | 13 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 240 | 331 | 39 | 11 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорела |
1
|
0 | 2 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1511 | 25 | 2 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3036 | 1463 | 94 | 50 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
28.08.2019 15:05
это точно!я в прошлом году такая стройняшка была, а потом
расслабилась((сейчас совсем себе не нравлюсь в зеркале..надо
вернуться в форму и закрепить результат навсегда..очень
сложно, к 40 годам уже тяжелее худеть(( поэтому надо как
образ жизни принять правильное питание
