Ольга
17.09.2019 08:44
Дневник питания за 15.09.2019
Нашла мега вкусный ужин с кальмарами - все дело в йогурте с
чесноком )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творог |
170
|
240.9 | 27.4 | 6.6 | 16.3 |
| какао |
150
|
99.6 | 1.8 | 3.8 | 14.1 |
| Итого | 320 | 340 | 29 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Матча рецепт |
150
|
102.3 | 2.1 | 3.5 | 15.6 |
| Итого | 290 | 282 | 20 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 322 | 167 | 21 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1512 | 12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2649 | 897 | 72 | 26 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
