Ольга
18.09.2019 15:36
Дневник питания за 18.09.2019
уж очень мне хорошо в полдник заходит йогурт активия белковая с
ложкой клетчатки просто супер для животика и нет ощущения
переедания и голода. Сытость и похудение, сушка идут
отлично :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы кернер мультизлак |
1
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Матча рецепт |
150
|
102.3 | 2.1 | 3.5 | 15.6 |
| Итого | 274 | 333 | 25 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 270 | 194 | 37 | 3 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт с Высоким Содержанием Белка с Брусникой и Клубникой [Активиа] |
250
|
157.5 | 10 | 3 | 22.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 260 | 174 | 11 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 220 | 200 | 25 | 8 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорела |
1
|
0 | 2 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1505 | 10 | 2 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2559 | 981 | 103 | 30 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
