Дневник питания и тренировок за 17.07.2018

Сегодня отличный получился рацион и вкусняшки поела и фрукты-ягоды и по клетчатке супер и крупы поела и полосочки почти все зелёные. Все как надо. Я молодец ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная без соли 14.07.18	300	228	9.3	2.4	42.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9.6	14.1
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1.5	0	0	0	0
Сосиски из индейки с сыром	50	59.1	7.4	2.9	1
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	751	467	25	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	65	167.7	6.9	8.2	16.6
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Сосиски из индейки с сыром	102	120.5	15.1	5.8	1.9
Итого	1284	403	24	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп 15.07.18	627	182.5	10	1.3	33.2
Итого	627	182	10	1	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	300	132	3	1.2	21.9
Яйцо куриное	133	208.8	16.9	15.3	0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	3	26.5	0	3	0
Салат Дальневосточный морская капуста	80	56	0.6	4.3	4
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Bio Zinc (цинк)	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Итого	672	443	20	25	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое 28 копеек	70	217	2.5	16.8	13.9
Квас	128	38.4	0	0	7.7
Итого	198	255	2	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной без соли 1:2,5	300	285.3	6	0.9	63.3
Соевый соус	14	7.1	0.8	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	80	206.4	8.5	10.1	20.5
Сосиски из индейки с сыром	75	88.6	11.1	4.3	1.4
Огурец	99	14.9	0.6	0.1	3.6
Итого	858	605	27	15	90
Итого за день	4390	2356	109	88	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, легко, без напряга. Когда делаю становую с 60 кг и румынку с 50 кг почему-то все так смотрят... Ну да, я худенькая, но это не значит, что слабая )

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда