AdaLena IIFYM
01.12.2018 08:29
Дневник питания за 30.11.2018
На сегодня 2451,3. Мой вчерашний рацион ) опять мне закрыли доступ
в соц.версию, надо набирать баллы ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы со вкусом сметаны и зелени |
19
|
96.9 | 1.1 | 5.7 | 10.1 |
| Творожная запеканка 24.11.18 |
120
|
248.2 | 11.3 | 11.3 | 25.4 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
59
|
193.5 | 4.2 | 5 | 32.7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk |
1
|
200 | 20 | 8 | 22 |
| Хурма, сырая |
120
|
152.4 | 1 | 0.5 | 40.2 |
| Итого | 1178 | 902 | 37 | 30 | 133 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из говядины |
600
|
251.4 | 14.4 | 15 | 15.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 630 | 311 | 16 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
220
|
103.4 | 1.8 | 0.9 | 17.8 |
| Скумбрия слабосоленая |
95
|
181.5 | 17.1 | 12.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
61
|
213.5 | 15.9 | 16.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Белый шоколад миндаль и кокос |
38
|
204.8 | 2.2 | 11.8 | 22.4 |
| Итого | 714 | 706 | 37 | 41 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
174
|
170.5 | 6.3 | 0.7 | 34.8 |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый |
68
|
238 | 17.7 | 18.2 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 336 | 573 | 35 | 31 | 35 |
| Итого за день | 2858 | 2492 | 127 | 118 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Жанна
01.12.2018 09:06
Очень сытный и разнообразный рацион)
Жанна
01.12.2018 09:07
Утро начиннается не с кофе))
AdaLena IIFYM
01.12.2018 09:12
Жанна,
как раз-таки с кофе ))) но чипсы были позже, на перекус скорее,
коллега на работе угостила. Просто я так записала, не в том порядке
в котором ела )
Жанна
01.12.2018 09:28
AdaLena
178/62/32, да я поняла)))
Татьяна
01.12.2018 10:06
Скажите пожалуйста сколько сбрасываете на таком рационе??? У меня
тоже максимум такой, но больше 1700 я не набираю
AdaLena IIFYM
01.12.2018 13:00
Татьяна,
я сейчас набираю мышечную массу, скидывать буду после НГ, может
быть... А то может быть и на 3-й цикл набора мм пойду )))) что-то
понравилось мне )
Жанна
01.12.2018 15:51
AdaLena
178/62/32, вот вот! И мне очень понравилось)))
