Дневник питания за 19.01.2019

Такой рацион на сегодня. Вчера была силовая. Забыла дома расписанную по весам программу и взяла на жим лёжа под 45 градусов меньше вес, чем изначально планировала, ну ничего, в следующий раз наверстаю. Сегодня день отдыха, ходила погреться в сауну, пока дети спали, потом погуляла по магазинам. В остальном день-тюлень )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	12	45.4	2.5	3.8	0.1
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	0.5	76.5	10	3.5	1.5
Печенье Юбилейное какао с глазурью	30	145.5	2.2	6.8	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сочни творожные	140	365.1	13.2	13.7	50.3
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	959	763	37	35	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	172	80	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Скумбрия слабосоленая	111	212	20	14.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	220	118.8	0.3	0.6	28.7
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	235	404.2	61.7	17.4	0
Итого	1288	781	83	32	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	340	117	6	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста квашеная	81	24.3	1.4	0.1	4.1
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	77	177.1	13.5	10.9	9
Итого	258	302	19	12	31
Итого за день	3017	2045	146	85	176