AdaLena IIFYM
25.01.2020 10:03
Дневник питания за 24.01.2020
Сегодня была силовая вечером тренировка и недобор по калориям в
прошлые дни, поэтому сегодня поела побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик в шоколаде кокос с начинкой из шоколада |
1
|
196.2 | 15 | 11.2 | 2.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
61
|
214.7 | 7.5 | 3.8 | 37.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
69
|
160.1 | 3.6 | 0.2 | 35.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
28
|
164.6 | 6.1 | 13.9 | 5.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Perfect Food RAW (гринсы) |
10
|
33.3 | 2.2 | 0 | 2.2 |
| Итого | 528 | 772 | 34 | 29 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Котлеты свинина и курица |
111
|
157.1 | 24.5 | 4.8 | 3.7 |
| Капуста квашеная |
150
|
45 | 2.6 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 441 | 383 | 34 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рогалики творожные с мармеладом |
76
|
213.9 | 9 | 3.8 | 35.8 |
| Протеиновый батончик Малиновый чизкейк |
1
|
147 | 20 | 6 | 3 |
| Итого | 2436 | 363 | 29 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
152
|
205.2 | 5.2 | 7.6 | 28.9 |
| Котлеты свинина и курица |
130
|
184 | 28.7 | 5.6 | 4.3 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Мандарин |
187
|
71.1 | 1.5 | 0.4 | 14 |
| Рогалики творожные с мармеладом |
150
|
422.1 | 17.9 | 7.5 | 70.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 936 | 920 | 53 | 23 | 122 |
| Итого за день | 4341 | 2440 | 151 | 68 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
