Дневник питания за 09.03.2018

нда... это была пятница и второй из четырех дней выходных. честно говоря даже и уже не помню, как вот так я смог, сидя целый день дома, суметь ограничить себя практически именно требуемой мне нормой. но тем не менее факт остается фактом. мне это удалось. я прямо молодец :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на молоке	220	213	5	35	6
Свинина, вырезка	55	78	10	3	0
Лук репчатый	39	16	0	0	3
Огурец, парниковый	10	1	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	30	4	0	0	0
Итого	354	313	17	39	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	40	128	0	0	31
Сладости, белый шоколад	15	80	0	4	8
Итого	55	209	0	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	180	50	3	0	8
Майонез «Провансаль»	28	176	0	18	1
Чеснок, сырой	7	10	0	0	2
Мармелад	20	64	0	0	15
Итого	235	301	4	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	90	121	16	6	0
Лук репчатый	40	16	0	0	3
Рисовая каша на молоке	100	97	2	16	3
Мармелад	30	96	0	0	23
Итого	260	331	19	22	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба с овощами	300	339	15	17	31
Итого	300	339	15	17	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	20	64	0	0	15
Ветчина, рубленая	35	92	5	7	0
Зефир	35	114	0	0	27
Итого	90	270	6	7	44
Итого за день	1294	1764	63	110	185