Дневник питания и тренировок за 12.03.2018

последняя минута этих суток. начал строчить описание к дневнику. жалко, что походу сегодня я не смогу таки получить социальную версию... :) мне не хватило буквально 10 баллов до шестидесяти :) чтобы завтра уже увидеть все графики...

все таки не выдержал, и устроил в час ночи вечерний перекус. сейчас сподобился добавить.

и о чудо - ура! сейчас у меня опять графики появились.

и видно, что не смотря на ночную жратву, я все равно уложился в калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	10	16	1	1	0
Рулет с луком и яйцом	15	38	2	2	1
Говядина, вырезка (Тушение)	10	20	1	1	0
Чай заваренный с лимоном	220	61	0	0	15
Итого	255	137	5	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	237	2	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53	0	1	10
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53	0	1	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	237	2	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	15	79	0	4	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	237	2	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53	0	1	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	237	2	0	0	0
Итого	1008	250	1	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с луком и яйцом	70	178	12	11	6
Картофель в мундире, запеченный без соли	46	42	1	0	9
Салат с курицей, по 1-82	90	123	5	8	5
рыба с овощами	120	135	6	7	12
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74	1	5	4
Ясай шитаке удон	130	156	3	3	28
Мармелад	30	96	0	0	23
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53	0	1	10
Итого	631	861	30	37	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш	40	55	3	2	5
Свинина, вырезка (Тушение)	10	13	1	0	0
Говядина, вырезка (Тушение)	10	20	1	1	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53	0	1	10
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	20	71	0	1	13
Итого	95	215	7	7	29
Итого за день	1989	1464	44	59	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это вчерашний дневник тренировок. Вчера, как и последние несколько дней - ну просто ну вообще, ну просто ну никак не смог себя заставить взять руки в ноги, а ноги в руки, заставить себя делать упражнения.

Единственное оправдание, которым я себя тёщу, это то, что натопал вчера пять километров, да и по калориям в принципе ципе разгрузка получилась...

Stepses

	1	2	Итог
Дистанция	5.2		0

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Количество повторений
Жим гантелей стоя	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Количество повторений
Отжимания от лавки или опоры	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Количество повторений
Становая тяга с гантелями	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Количество повторений
Тяга гантелей в наклоне	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Количество повторений
Разведение рук с гантелями в стороны	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Количество повторений
Пуловер лёжа с гантелей	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Количество повторений

Результаты за день

Энергозатраты: 875 ккал

Надежда С 12.03.2018 23:21

Сколько конфеток и вафель, сладкий у вас день. Утро ,вечера мудренее,завтра всё получится,графики будут.

Str 12.03.2018 23:30

Надежда С,

не знаю не знаю... но предполагаю, что завтра (вернее уже сегодня) я только наберу 60 баллов.
А вот графики, по описанию, говорят появляются только на следующий день... Печально