Наталья Сафронова
08.03.2018 17:38
красные только белки,остальное всё зелёное,я довольна собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Творог альпийский 5% |
140
|
169 | 22 | 7 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
53
|
109 | 1 | 10 | 1 |
| Чеснок луковица |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
52
|
17 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 420 | 31 | 24 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Морковь, красная |
60
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 510 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
25
|
62 | 1 | 0 | 12 |
| Форель жареная |
140
|
230 | 30 | 10 | 1 |
| Хумус из чечевицы и фасоли |
85
|
169 | 6 | 9 | 14 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 500 | 39 | 21 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
311
|
62 | 3 | 0 | 10 |
| Итого | 711 | 97 | 4 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
135
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Мацони |
250
|
179 | 7 | 11 | 11 |
| Итого | 685 | 226 | 9 | 11 | 20 |
| Итого за день | 3671 | 1336 | 86 | 58 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
07.03.2018 17:40
Перебрала,белки и жиры,зато калории почти в норме,и это
удивительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
160
|
232 | 33 | 8 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
65
|
133 | 1 | 13 | 2 |
| Чеснок луковица |
18
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 800 | 418 | 36 | 21 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
170
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 470 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
14
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Форель жареная |
120
|
197 | 25 | 9 | 0 |
| Пахлава бакинская |
56
|
187 | 9 | 23 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 423 | 36 | 33 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
17
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Оливье легкий мой |
165
|
179 | 5 | 13 | 8 |
| Хумус из чечевицы и фасоли |
64
|
127 | 4 | 7 | 11 |
| Гранат |
236
|
169 | 1 | 1 | 34 |
| Итого | 782 | 519 | 13 | 22 | 62 |
| Итого за день | 3092 | 1425 | 87 | 77 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
07.03.2018 14:36
Калорийность - 71.7 кКал; белки - 3 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 230 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 12 ч
Описание
мацони-кисломолочный продукт,типа йогурта или простокваши ли
густого кефира-кусочками.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Молоко вскипятить,остудить до теплого,разлить по стеклянным
баночкам раз 250 гр.,добавить в каждую 2 ч.л. сметаны и хорошо
размешать. И поставить в теплое место на 12 часов,как за квасится
хранить в холодильнике до 10 дней,(я ставлю их рядом к батареи)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.7 кКал | 4.26% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 87.1 г | 3.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
3.1%
b-car
0.2%
В1
1.4%
B2
7.1%
Холин
2%
B5
0.5%
B6
0.3%
B9
1.2%
B12
1%
C
0.6%
D
0.1%
E
0.2%
H
0.6%
вит.К
~
PP
4.4%
Калий
5.7%
Ca
11.8%
Si
~
Mg
3.4%
Na
3.8%
P
11.1%
Cl
4%
Fe
0.6%
I
5.5%
Co
8.3%
Mn
0.5%
Cu
0.9%
Mo
6.6%
Se
1.7%
F
0.5%
Cr
3.7%
Zn
3.1%
1
11
Наталья Сафронова
06.03.2018 19:12
всё нечаянно перебрала и очень расстроилась. завтра всё начну
сначала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| 101 зерна творог зерненый 5% |
250
|
240 | 25 | 12 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 862 | 353 | 32 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 380 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
60
|
150 | 4 | 1 | 30 |
| Суп из чечевицы |
230
|
78 | 3 | 3 | 9 |
| Лук репчатый |
40
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Лангет из свиной вырезки |
150
|
451 | 48 | 28 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
213
|
127 | 6 | 6 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из вишни без косточек |
20
|
43 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 1263 | 871 | 62 | 39 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
20
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Оливье легкий мой |
178
|
193 | 6 | 14 | 9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Итого | 698 | 363 | 13 | 21 | 28 |
| Итого за день | 3503 | 1618 | 109 | 80 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
06.03.2018 09:53
Наталья Сафронова
05.03.2018 20:20
хотела опубликовать два своих рецепта ,но без фото не
получается.Мой старый телефон не хочет понимать мой новый
современный ноутбук.Жаль что без фото нельзя.
1
5
Наталья Сафронова
05.03.2018 19:36
Наконец,то съела и мясо и рыбу и уложилась в свои калория,такая
радость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
95
|
160 | 17 | 8 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
38
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Чеснок луковица |
6
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 541 | 344 | 24 | 21 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
90
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 390 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
27
|
67 | 2 | 0 | 13 |
| Суп из чечевицы |
231
|
79 | 3 | 3 | 9 |
| Лук репчатый |
40
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Лангет из свиной вырезки |
118
|
355 | 37 | 22 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 816 | 588 | 45 | 26 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
26
|
65 | 2 | 0 | 13 |
| Карп жареный, по 1-364 |
104
|
188 | 19 | 10 | 3 |
| Мандарин |
90
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 520 | 287 | 21 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Итого | 200 | 120 | 6 | 6 | 9 |
| Итого за день | 2767 | 1375 | 98 | 66 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
04.03.2018 17:34
У меня зеленые полоски,только клетчатку не добрала,но я очень
довольна собой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
144
|
243 | 25 | 13 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
54
|
111 | 1 | 10 | 1 |
| Чеснок луковица |
11
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
78
|
26 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 897 | 507 | 35 | 30 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
158
|
74 | 0 | 0 | 15 |
| Мандарин |
87
|
33 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 545 | 107 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
42
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Карп жареный, по 1-364 |
116
|
210 | 21 | 12 | 3 |
| Икра из бакладанов |
21
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Хумус из чечевицы и фасоли |
38
|
75 | 2 | 4 | 6 |
| Дыня |
228
|
79 | 1 | 0 | 16 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
187
|
37 | 2 | 0 | 6 |
| Итого | 932 | 500 | 30 | 18 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
294
|
102 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 594 | 102 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165 | 8 | 9 | 11 |
| Итого | 280 | 165 | 8 | 9 | 11 |
| Итого за день | 3248 | 1383 | 77 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталья Сафронова
03.03.2018 17:24
с микронутриентами беда,очень мало, но в калории уложилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| 101 зерна творог зерненый 5% |
250
|
240 | 25 | 12 | 7 |
| Лимон |
52
|
17 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 367 | 32 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
110
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Мандарин |
60
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 472 | 120 | 1 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
22
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Карп жареный, по 1-364 |
214
|
387 | 39 | 22 | 6 |
| Хумус из чечевицы и фасоли |
50
|
99 | 3 | 5 | 8 |
| Дыня |
311
|
108 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 897 | 639 | 46 | 29 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
282
|
98 | 1 | 0 | 20 |
| Итого | 582 | 98 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные-мои |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Кефир 3,2% жирности |
270
|
159 | 7 | 8 | 10 |
| Итого | 580 | 186 | 9 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3343 | 1412 | 91 | 60 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
02.03.2018 17:36
НЕ добрала белки и клетчатку,зато калории более менее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
103
|
174 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
51
|
105 | 1 | 10 | 1 |
| Чеснок луковица |
14
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 780 | 412 | 27 | 25 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
248
|
94 | 2 | 0 | 18 |
| Итого | 548 | 94 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кутабы из свинины |
180
|
485 | 11 | 27 | 47 |
| Мандарин |
130
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 537 | 12 | 28 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
41
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Икра из бакладанов |
50
|
32 | 0 | 1 | 3 |
| Итого | 391 | 114 | 3 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143 | 7 | 6 | 10 |
| Отруби ржаные-мои |
6
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 576 | 159 | 8 | 6 | 13 |
| Итого за день | 3155 | 1317 | 54 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
