Наталья Сафронова
19.03.2018 17:52
Дневник питания за 19.03.2018
Сегодня в калории уложилась с трудом на грани,зато почти всё
зелёное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Творог альпийский 5% |
160
|
193 | 25 | 8 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
43
|
88 | 1 | 8 | 1 |
| Чеснок луковица |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
62
|
21 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 428 | 34 | 23 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
148
|
69 | 0 | 0 | 14 |
| Мандарин |
108
|
41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 556 | 110 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
30
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Форель жареная |
143
|
235 | 30 | 11 | 1 |
| Хумус из чечевицы |
100
|
143 | 8 | 4 | 18 |
| Икра из баклажанов |
37
|
24 | 0 | 1 | 2 |
| Редис |
110
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
74
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Клементины, сырые |
141
|
66 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 935 | 574 | 44 | 17 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Капуста провансаль |
93
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 600 | 129 | 2 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин Пискарёвский 2,5% жирности |
200
|
108 | 7 | 5 | 8 |
| Мацони |
100
|
71 | 3 | 4 | 4 |
| Итого | 600 | 179 | 10 | 9 | 13 |
| Итого за день | 3626 | 1422 | 93 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда С
19.03.2018 17:58
Вкусный рацион, добавьте немножко физических упражнений,хотя бы
минут на 20 лёгкой аэробики и калорийность станет тоже
зелёной
Наталья Сафронова
19.03.2018 18:38
Надежда
С, Скоро начну.Никак не могу освоить дневник тренировок.Я хочу
начать с упражнений на растяжку,а там таких нет,а мои как-то не
хотят заносится,
Наталья Сафронова
19.03.2018 18:40
У нс в Питере 0 градусов,и пошёл снег,и стало так чисто и
красиво!
Натали Савченко
19.03.2018 18:41
а что было с чесноком на завтрак?
Наталья Сафронова
19.03.2018 18:54
Натали
Савченко, он положен в творог
Надежда С
19.03.2018 19:03
Наталья
Сафронова, пилатес и йога были , может растяжку так записать
Мария Матейчик
19.03.2018 19:19
Наталья
Сафронова, в дневнике тренировок есть упражнения на
растяжку, они в кардиотренировках в помещении находятся.
