Дневник питания и тренировок за 01.04.2018

Послушала вчера продвинутых пользователей: решила добавить белков, несмотря на красноту графика. Надо же из чего-то строить красивые упругие булочки) Немножко перебрала жиров, но, говорят, девочкам это на пользу. Не знаю, стоит ли в таком случае добавить на ужин ложку подсолнечного масла, чтоб выровнять ПНЖК? Ведь, в таком случае, жиры еще выше будут. Что для нас важнее: добрать ПНЖК или держать в норме жиры? Еще наградила себя выпечкой- общая калорийность рациона чуть повыше, чем обычно, но я и потренировалась неплохо, так что дефицит -600 калорий. В общем, сегодня не голодаю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Семена льна	10	53	1	4	2
Отруби пшеничные	25	41	4	1	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Клубника, сырая	70	22	0	0	5
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное	55	86	7	6	0
Рисовая каша на молоке	50	48	1	8	1
Итого	990	558	42	26	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	160	83	0	0	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	1730	85	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	20	10	1	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	99	99	4	1	18
Салат из краснокочанной капусты	150	144	1	13	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Морковный кекс с миндалем и сухофруктами	170	271	17	11	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	809	626	45	26	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Морковный кекс с миндалем и сухофруктами	168	268	17	11	24
Итого	468	268	17	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	70	19	2	0	3
Фасоль овощная отварная	70	17	1	0	2
Салат из краснокочанной капусты	150	144	1	13	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Итого	700	283	27	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	700	35	0	0	6
Итого за день	5397	1857	133	79	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ежедневная тренировочка. Трицепс укрепляется, ура!

Первая тренировка 10:40 14:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	10	10	10	10		650

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 565 раз

Тоннаж: 1850 кг

rudamak 02.04.2018 11:43

ой, я жиров боюсь, но они нужны, тут вы правы. Но я не думаю, что надо добирать жиры в убыток норме калорий. Просто следить, чтобы не было совсем мало. Рекомендуют не ниже 50 г в день, я ем их меньше, но я работаю над собой, пытаюсь есть орехи, семена

Элеонора 02.04.2018 11:57

rudamak, у меня сухая кожа, поэтому я ем, как рекомендуют 1г/кг. Но недобираю пНЖК. Вот не знаю- так ли они важны? Или забить на них)

rudamak 02.04.2018 12:00

Элеонора, у меня кожа сухая как у ящерицы( и я не добираю все равно, но я ем еще всякие витамины горстями (витамин Е, витамин Д, масло примулы вечерней и т.п.). Вес у меня 47, очень стараюсь чтобы хотя бы 30-35 г жиров было. Это мало, я понимаю, но я уже работаю над повышением

rudamak 02.04.2018 12:01

Элеонора, главная опасность - это не кожа, а месячные(((

Элеонора 02.04.2018 12:03

rudamak, а в чем связь? Я уж забыло- что это такое: то кормлю, то вынашиваю)

rudamak 02.04.2018 12:05

Элеонора, при низкожировой диете есть риск ановуляции, яйцеклетки не дозревают, месячные прекращаются. У меня 3 месяца зимой не было месячных, уже боялась, что надо будет гормоны пить, но обошлась все-таки витаминами и коррекцией рациона.

Элеонора 02.04.2018 12:07

ниче себе, не знала. Буду теперь следить за этим.