Дневник тренировок за 25.04.2018

Так всё внушительно смотрится, а всего лишь 10-минутная зарядка! 10 кг - это ужасно тяжело! У Вас, наверное, железные бицепсы!

Бетти Ханг, нет, тренировка идет 1,5 часа ( я начало и конец вверху указываю), а почему-то в итогах 10 минут ставится, не только у меня- в других дневниках тоже, глюк, видимо. Не знаю, почему, но у меня эффект достигается только при силовых нагрузках, на аэробике никогда не получалось фигуру выточить.

Бетти Ханг, в итогах учитывается только то время, которое было затрачено на кардио.

Элеонора, вы молодец!)  Как себя чувствуете?

Арина Виноградова, отлично! вернулась к пп, надеюсь, сегодня, все-таки, приготовлю себе гороховую кашу. По тренировкам- думаю,к середине мая на круговые с небольшими весами перейти- пока подбираю упражнения в копилку, чтоб на каждый день разные. Хочу включить бурпи и подобные ему, но здесь таких не видела, хотя они очень энергозатратные.

Элеонора, Типа бурпи это круто, после них так устаёшь капец! Я раз так на круговой по занималась еле из зала выползла! А ещё мне нравятся упражнения на фитболе, все мышцы прокачивают одним упражнением!

Марина Яценко, фитбола дома нет, для бурпи как раз уже и похудела почти- думаю, получится. А с чем его лучше сочетать? Наверное, с выпадами, отжиманиями, что еще можно? Пока только собираю упражнения в копилочку, потом подумаю, как лучше скомпоновать, чтоб равномерно нагрузка на все мышцы была. Пока нет возможности попасть к толковому тренеру, а технику почти многих упражнений знаю нормально.

Элеонора,Лучше всего сжигает жир круговая тренировка. Но её нужно грамотно построить, чтобы не просто устать, а был эффект жиросжигания. И не важно в какой области вы хотите похудеть, так как человек худеет всем телом сразу. Приведу пример своей тренировки :1-подъем ног в висе на локтях 15 раз,2-подьем на двойную стэп платформу 15 на каждую ногу, 3-гиперэкстензия 20 раз,подъём грифа на бицепс 20 раз, 4-бурпи. Затем отдых до полного восстановления ЧСС, плюс ещё минутка. В общем у меня получается три круга таких. Затем я иду на кардио примерно на 30-40 минут с изменением темпа! Потом упалзаю в душ!

Элеонора, Я понимаю, что вы занимаетесь дома? Я привела просто пример своей тренировки, если есть желание могу подсказать упражнения для дома!

Марина Яценко, подскажите, пожалуйста! Я только что пост разместила с примером сегодняшней тренировки, если не сложно там напишите, я потом все продумаю, как лучше скомпоновать. Спасибо)

Элеонора, Хорошо, договорились, я в течении дня напишу упражнения как будет свободная минутка. А к ним напишу принцип по которым вы будите с лёгкостью сами составлять занятия под себя!

Спасибо, буду ждать- для меня это очень важно.

Марина Яценко, отличная тренеровочка! нужно взять  на вооружение.

Элеонора, вы можете записать эти упражнения как кардио. Там на выбор много предлагается вариантов. Самые подходящие по мере убывания энергозатрат: степ-аэробика интенсивная (74 ккал/10 мин), ритмическая гимнастика интенсивная (54 ккал/10 мин), аэробика интенсивная (45 ккал/10 мин). Для сравнения, бег средней интенсивности - 72 ккал/10 мин.

Лариса Ларчик, Спасибо