Дневник питания и тренировок за 16.03.2018

Стараюсь делать меню более разнообразным, но не всегда получается. Понравилось новое блюдо - йогурт с отрубями и семенами льна - это, оказывается, даже вкусно) Йогурт делаю дома из натурального молока на покупных полезных заквасках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Сыр, гауда	20	71	5	5	0
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	5	17	0	0	3
Итого	60	186	7	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 6,0% жирности	100	112	5	6	8
Отруби пшеничные	3	4	0	0	0
Семена льна	2	10	0	0	0
Итого	105	127	5	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	153	151	5	3	26
Яйца, целиком, омлет	45	69	4	5	0
Огурец очищенный, сырой	42	5	0	0	0
Баклажаны (Припускание)	214	47	2	0	8
Итого	454	272	13	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 6,0% жирности	180	201	9	10	15
Отруби пшеничные	3	4	0	0	0
Семена льна	2	10	0	0	0
Итого	185	217	9	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны (Припускание)	200	43	2	0	8
Сыр, гауда	28	99	7	7	0
Йогурт 6,0% жирности	100	92	5	6	3
Семена льна	2	10	0	0	0
Отруби пшеничные	3	4	0	0	0
Итого	333	251	15	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	74	34	0	0	7
Банан, сырой	57	69	0	0	18
Земляника (садовая), клубника	53	21	0	0	4
Итого	184	126	1	0	29
Итого за день	1321	1181	52	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще я сейчас занимаюсь по Джиллиан Майклс (30-ти дневный курс). Каждое упражнение как-то нудно тут вписывать, тем более, что они меняются через 10 дней). За одну тренировку уходит 200-300 калорий.

Выпады в бок