Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

10.04.2019 08:32

Дневник питания за 09.04.2019

Настройки на поддержании, вчерашний рацион плавно переходит на сброс веса. Так что потихоньку и без стрессов идем к цели, прислушиваясь к организму и обращая внимание на нутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Итого	1220	208	11	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Розелла, сырая	3	1.5	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	133	54.5	1.1	0.5	10
Итого	436	56	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Блины 9.04.	164	256.3	7.7	4.9	45.1
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	344	634	33	16	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	1010	30	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	195	132.6	9.8	6.2	6.8
Блины 9.04.	92	143.8	4.3	2.8	25.3
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Итого	422	574	35	24	49
Итого за день	3432	1502	81	47	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анка-пулеметчица 10.04.2019 16:05

Молодец! То, что нужно! Браво!

Браво!

Марина 10.04.2019 17:22

Anna Gherib, Спасибо! Тоже так думаю Широкая улыбка

Широкая улыбка

Интересные блоги

Новые рецепты

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка

Кабачковые лепешки

Автор TataNS

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 100%