Елена
02.07.2018 16:00
Дневник питания за 02.07.2018
после завтра в отпуск займусь серьезно своим рационом , купила
подписку на год.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Колбаса вареная русская |
10
|
30.2 | 1.2 | 2.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 480 | 327 | 13 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Галеты Любятово классические |
20
|
73 | 2.2 | 0.2 | 15.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
10
|
36.9 | 0.2 | 0.9 | 7.4 |
| Итого | 230 | 111 | 2 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Свинина, котлетное мясо |
20
|
84.2 | 2.3 | 8.3 | 0 |
| Галеты Любятово классические |
30
|
109.5 | 3.3 | 0.4 | 22.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
10
|
36.9 | 0.2 | 0.9 | 7.4 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 560 | 461 | 12 | 16 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Каша рисовая по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Свинина, свежая, средняя часть филе, с костью, отделенное постное мясо, тушеная |
100
|
200 | 30.2 | 7.9 | 0 |
| Итого | 500 | 602 | 37 | 23 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 350 | 224 | 8 | 2 | 39 |
| Итого за день | 2320 | 1726 | 74 | 63 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
